斌姐营养课堂

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第134期

夏季最解暑的饮品是什么？

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夏季到了，很多家长怕孩子中暑，都纷纷大显身手做起了各种饮品，有的朋友还给我发来了照片求夸奖，看着各种各样的饮品，我的内心是有点复杂的，因为有一些的确是值得夸赞的，而有一些则被我列入了黑名单。

为了在炎炎夏日给宝贝带来一丝清凉，今天斌姐给大家讲讲夏日最解暑的饮品。

夏日最适宜的解暑饮品是什么？

最解暑的饮品当之无愧的王者是水，为什么说水是最适宜的解暑饮品呢？因为它对人体的好处可太多了。

• 水能维持身体内正常代谢

水是体液的主要成分，是构成细胞、组织液、血浆等的重要物质，能参与调节体内酸碱平衡，适当喝水能够让体内的新陈代谢正常进行。

• 水是各种营养成分的溶剂

之所以说水是营养成分的溶剂，是因为各种营养物质，只有处在悬浮于水中的胶体状态时，才能被人体吸收和利用。

• 水能促进体内代谢废物的排出

人体内的很多生化代谢，都是在液体环境下进行的，而水是各种营养素和物质运输的介质，并在各器官间起到润滑作用，适当喝水还能够增加尿量，随着尿量的排出，体内许多代谢废物也会排出体外。

• 水能调节体温

水能将体温维持在一个合适的恒定范围之内，对体温的调节作用非常明显。

所以，夏季解暑喝水最靠谱。

该怎样给孩子喝水呢？

不同年龄段的孩子每天应该喝多少水？怎样判断孩子是不是缺水了？

一般来说就是：

• 0~6个月宝宝：喝纯母乳或奶液就可以，不用单独喂水。
• 7~12个月宝宝：除了母乳和辅食外，顺其自然，饮水量没有绝对的要求。
• 1~2岁宝宝：每天需要额外增加的水量大概是250~750mL的液体。
• 3岁左右宝宝：每天需要额外增加的水量大概是600~1000mL的液体。
• 3-5岁孩子：每天需要额外增加的水量大概是600~1000mL的液体。
• 6-10岁孩子：每天需要额外增加的水量大概是800~1000mL的液体。
• 11-17岁孩子：每天需要额外增加的水量大概是1100~1400mL的液体。
• 18岁以上孩子：每天需要额外增加的水量大概是1500~1800mL的液体。

大家要记住下面这个公式：

宝宝每天额外喝水的量=需水量-喂奶量-其他液体的量

除了以上的标准，还可以通过宝宝的尿量、颜色，来判断喝水量到底够不够，比如说宝宝的尿量比较少，颜色比较深，可能这时候的水量不够，要给孩子及时补充水分。

再给大家强调一个小知识：不要等宝宝渴了再给水喝！因为孩子活泼好动，出汗较多，且肾脏功能发育得还不是很完善，很容易出现缺水的现象。而且，宝宝缺水时，食欲也会受到明显抑制，因此，应特别注意，要让宝宝每天均匀、足量地饮水。

那么问题来了，很多爸妈发愁，市面上那么多的水，如白开水、矿泉水、蒸馏水，还有婴儿专用水......宝宝到底最适合喝哪种水呢？另外，喝水也太枯燥了，哪些饮品可以适当调节一下孩子的口味呢？我们下期来讲。

夏季你会给宝宝喝哪些饮料？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！