钟楚曦性感生图流出！这身材，都捧到和杨幂平起平坐了？

一到夏天，女明星最爱干啥？要我说，肯定是秀泳照、穿性感的小裙裙吧~

编姐最近就喜欢上了一组海边性感照，钟楚曦的这张照片也太美了吧，白白净净的身子，也太勾人了吧！

要不咋说钟姐精呢，拼颜值没意思，妥妥靠身材吸睛。

不露脸，就凭背上的这线条和白嫩嫩的肌肤，我直接：嗨！老婆！

怪不得网友八卦：这节奏，是准备叫板，内娱身材王者大幂幂吧？

也不知道大幂幂是不是收到风声，没隔几天紧跟晒出海边写真。

你露背来我露胳膊腿，肩膀滑过奶布丁，谁身上还没点名品部位了？

这腿，这胳膊，滑到手肘尖都不带卡的，细腻到想抱着幂幂的腿狂蹭啊！

钟楚曦和杨幂的身材可以说都很好了，杨幂也经常在健身房健身锻炼，马甲线也有了。

但一说到运动健身，妹子们都奔着马甲线、翘臀、蜜腿去了，常常忽略背部肌肉的训练，殊不知练背对女生尤为重要。

尤其是炎炎夏日，企图通过露背来获得凉爽，顺便展示美背的妹子们。

所以，想要夏季过得凉爽又美丽，练背少不了。

今天，就和妹子们聊聊练背的那些事！（之前嗷嗷着要女性背部的妹子们可以手动收藏这篇啦）。

为什么练背如此重要？

▼练背可以提高驾驭衣服的能力，成为名副其实的衣服架子，让衣服更好体现它的附加值；

▼练背让你拥有线条感的背部，帮助脊椎维持身体直立，整个人更加挺拔紧致，提升气质；

▼练背可以改善驼背、帮助矫正圆肩、高低肩等现象，同时缓解腰酸背痛问题，让姿态看起来更优雅；

这也是为什么说背沟是我们身体的第二条性感线，因为好好锻炼了背部肌肉，拥有完美背沟后，整个人气质就不一样了。

OK，知道我们练背的重要性后，我们来看看什么样的背露出显得高级，更惹人爱。

到底什么样的背才能算美背？

比如下图中模特走秀与舒淇参加活动的对比图，我们不难发现什么样的背看起来更加美丽诱惑。

第一点：背部厚厚的脂肪肯定是不行的，首先就要避免脂肪过多，虎背熊腰；

第二点：背沟是我们身体的第二条性感线，挺直的背部搭配线条美丽的背沟缺一不可；

第三点：骨干美已经过时，所以瘦骨嶙峋的后背坚决不能要，需要有背部肌肉；

第四点：每一个女孩都是一位天使，怎能没有隐形的翅膀，肉感下的两片美丽的肩胛骨再合适不过；

换句话说，想要美背先要满足以上条件：减脂是基础，背沟是关键。三下五除二算下来就是有氧运动去减脂，力量训练来打造背部线条，练出背沟。

减脂不用说了，有氧运动走起，夏季跑步、跳绳都是不错的有氧运动，不过和夏天更搭的就是游泳了。

接下来就是锻炼背部肌肉，需要一系列背部力量训练。

背沟其实就是我们的脊柱沟，它是位于脊椎两侧发达的竖脊肌，与脊椎从视觉上形成一条沟，所以背沟练就的关键需要发达的背部肌肉做支撑，尤其是咱们的竖脊肌。

所以，运动选择上可以多选择这方面的。

一般女生主要集中于背部中心区域的线条，给人以精致感。所以，女生锻炼更集中背中部，形成高挺的身姿，训练的重点是斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。

这里，给出几个练背的动作，妹子们可以尝试一下，随着后期技能提升，然后增加重量进行深层次刺激背部肌肉。

第一个动作：

器械下拉

首先调整座椅，把腿固定在器械上，背挺直，挺胸，肩胛骨收紧，背部发力手臂下拉。

第二个动作：

器械划船

坐在器械上，脚踩实，膝盖微屈，背保持直立，不要太后仰，将拉杆拉向身体两侧。

第三个动作：

杠铃划船

两脚距离与肩宽，膝盖和髋部弯曲，正握杠铃两手距离大于肩宽，下背部自然拱曲，肩胛骨收紧，将杠铃提到上腹部。

第四个动作：

宽握高位下拉

坐在哑铃或者固定器械上，正握拉杆，两手距离大于肩宽，屈肘将拉杆拉向身体两侧，身体微微后倾，挺胸 抬头，挤压背部肌肉。

第五个动作：

反握高位下拉

坐在哑铃或者固定器械上，反握拉杆，两手距离大于肩宽，屈肘将拉杆拉向身体两侧，身体微微后倾，挺胸抬头，挤压背部肌肉。

熟悉动作基本要领并适当热身以后开始正式训练，在每一次动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展。

注意控制动作节奏，不要让速度过快，每个动作15-20次，每次5-6组，训练结束后做好拉伸，然后再停止训练。