有种“整容”叫景甜的身材！减脂餐曝光，吃对一日3餐也能瘦

在很多人心里，景甜一直自带古典优雅的气质。

《大唐荣耀》中的她，鲜衣红唇，让人一眼惊艳。

精致梅花妆，眼梢轻挑，古典美人的慵懒妩媚和端庄大气，都被她诠释成一首诗，一幅画。

作为仙气飘飘的女明星，她的「美」毋庸置疑。

说起来，景甜也是常年减肥常年肥的人物了，虽然体重几乎没有过百，但是因为天生一张圆脸。

所以看起来有点婴儿肥，还一度被网友划入了过百女星、微胖代表的行列！

后来因为体重上了热搜，一副生无可恋的样子时候，体重也不过50.8公斤，还被自己嚷嚷着过百了，证明自己不矮！

虽然嘴上说着要减肥，“管住嘴，迈开腿”。这……吃起来还是很自觉，vlog里分分钟上演“精彩绝伦”的吃播表演。

当年的《青春旅社》让观众见识到了，景甜呆萌接地气的一面。还有她每天的口头禅“这个超好吃”。

但是，人家这么爱吃，也是有独特的瘦身小秘诀的，这不，翻看了景甜各种社交平台，小编发现，原来是瘦身餐+运动，双管齐下！

偶尔健身房打个卡，瑜伽课练个习，马拉松跑个步……就这种健康的运动，她吃再多估计也被消化了吧～而且还妥妥地动出了一个好身材。

今天小编帮大家找出来了景甜的瘦身期间的食谱！

80斤体重的维持食谱呢，可见效果出奇的好！有兴趣的可以尝试一下！

景甜瘦身食谱

早餐：景甜在一档综艺节目中，曾经说过，自己早餐一定会吃，而且吃的比较清淡，通常都是一些面包、牛奶和水果，这还是比较合理的。

午餐1号：鸡胸肉、蘑菇、青菜、花椰菜和一笑分泌，这份是景甜中午剧组自带的午餐！

午餐2号：小米粥1小碗，水煮豆腐6块，海带丝一小份，咸菜一小份

晚餐：去年5月份的时候，景甜因为胖了，而上了热搜，当时景甜发布视频回应称，自己正在减肥，晚上只吃了2个百香果！（这不建议大家学习）

总结

1、早餐吃的营养清淡，以粗粮和蛋白质为主，吃一些全麦面包、燕麦、牛奶、鸡蛋和水果为主！

2、午餐尽量丰盛，主食吃少，蛋白质选择鸡胸肉、豆腐、鱼肉等，吃大量的菌菇蔬菜和藻类，有营养丰富，搭配均衡，好吃还不胖！

主食

粗细结合+尽量多吃几种（像薯类、精米、杂粮全谷物、杂豆类最好都经常安排些）；

肉蛋类

每天1颗鸡蛋+其他肉类优选瘦海鲜鱼贝、牛肉、鸡肉；

大豆类、奶制品

多选豆腐；

推荐饱腹效果更好的全脂奶，日常也可以用乳酪补充；

蔬菜菌菇

每天5种以上+生重至少500g；

水果、坚果

每天200~300g+任意种类；

去壳10~15g；

其他

烹饪油15g+盐5g以下；

每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。

3、晚餐吃少。晚餐不必吃的过分丰盛，大约5-7分饱就足够了。在搭配方面，可以选择一份主食，搭配蔬菜和少量的肉或者豆制品。

可以参考以下的例子：

运动日

妹纸

2个鸡蛋+1片全麦面包；

1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶；

2个鸡蛋。

汉子

2勺蛋白粉+2-3片全麦面包；

3-4个鸡蛋+2片全麦面包；

1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

非运动日

1、一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜

2、一小碗米饭+西红柿炒鸡蛋（2个鸡蛋）+青菜

3、2片全麦吐司+牛肉片+生菜做成的三明治

很多人可能会有这样的疑问，单纯的控制饮食就可以瘦，为什么还要运动，其实呀，饮食对于减肥的效果只限于刚开始，想要减肥效果持续，运动是绕不开的。

为什么减肥一定需要加入运动~

其实减肥可以简单地分为两个阶段，分别为新时期进阶期。

新手期：

我们在刚刚开始减肥的时候，身体会进入一个减肥福利期也叫新手福利期，处在新手期的减肥者，只要将饮食控制好，我们的体重和体型都会发生很大的变化，即使我们不运动，尤其是体重特别大的重度肥胖的体型和体重的变化更大。

这是因为身体还未习惯我们的饮食存在热量缺口，当饮食被控制后，身体会迅速地流失掉多余的水分和脂肪。

进阶期

而当减肥的小伙伴，经过一段时间后，会发现单纯的管理好饮食体重和身材的变化非常小，甚至不出现变化，而且我们再调整饮食，再控制热量缺口身体的变化还是不大。

这是因为我们在剪纸期间长时间的单纯控制热量，导致大脑出现了一系列的应急反应，因为我们大脑并不关注你的体型如何，关注的是我们是否能够健康的活着，长时间的控制摄入的热量会让大脑认为最近正在闹饥荒。

为了能够让身体能够安全地度过饥荒期，大脑会开启它的保护机制，会调节身体的一系列激素，比如让身体的细胞活性降低基础代谢降低还会优先的分解肌肉去为身体提供能量，和优先囤积脂肪等。

经过了这一系列的调节，使身体消耗的热量与摄入的热量达到一种新的平衡。这是我们的体重将不再变化，这也是我们常说的减肥平台期，很多人都是在这一期间放弃减肥的，在这一期间内运动的重要性将慢慢地体现出来。

运动才是长久保持身材的最佳选择

如果我们想要减肥的效果得以延续就需要加入运动，而运动也会慢慢地成为减肥的主力，减肥期间，加入运动并不仅仅是表面上可以帮助身体消耗200到300卡的热量这么简单。

运动更多的是可以提高我们细胞的活性以及代谢并尽可能地保留或增加身体的肌肉含量，而且运动中能够破坏身体的肌肉组织，使肌肉纤维出现良性损伤，在肌肉的修复过程中，依然会帮助身体消耗热量这一消耗过程能够持续到运动后的72小时内甚至更多。

同时肌肉通过刺激和超量恢复，使身体的肌肉含量增加，肌肉含量的增加会提高身体的代谢率，使身体一直保持在一个高消耗的状态强迫身体不断的降低脂肪，从而可以有效地避免减肥平台期的发生。

今天的分享就到这里

咱们下期见！