“健身AI”帕梅拉，162cm108斤身材走红，一年赚2亿

不知道从什么时候起，这个恐怖的女人突然就火了，大家对她的评价就是：

“想知道三十秒有多漫长吗？试试帕梅拉吧。”
“一次帕梅拉，堪比大保健。”
“已经到了看到帕梅拉三个字就条件反射式腰酸背痛的程度。”

她就是“健身AI”帕梅拉。

之所以叫她“健身AI”，是因为她的健身强度，可以做到机器人一样，标准、有力，如富士康流水线一样复制粘贴。

你猜不到她力量有多大。

她能徒手拉车。

哪怕一起录视频的伙伴早已丧失表情管理，还能独自面不改色、大气不喘。

最最最关键的是，网上都说她的健身视频好，瘦身效果好到亲妈都不认识。

真的有这么神奇吗？

编姐今天就从帕姐生平、健身视频分析等几个方面，来剖析瘦身神话帕梅拉。

此文全篇干货，建议读完！‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

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帕姐是谁？怎么就火了？

好奇怪，前几年减肥圈流行的还是郑多燕、玛丽天鹅臂，怎么如今就江山大改，成了帕梅拉的天下？

2020年，健身圈的人都知道，帕梅拉是今年最火的健身博主。

这位姐在油管上粉丝高达640w+。

随随便便一个视频就有百万播放量，健身圈的C位担当没错了。

连宋祖儿也在跟着她减肥健身，祖儿还一度被虐到崩溃，变成表情包。

关晓彤的腿已经美成这样，吃完减脂餐也还是要去练帕梅拉

健身圈，大家都尊称帕梅拉为“帕姐”。

而这位帕姐24岁人生也很精彩：

帕姐小时候想要成为一名芭蕾舞演员，但16岁的她，身材纤瘦，没有线条，跳起舞来不好看。

要知道，国外的审美和国内的审美不同，他们不喜欢那样“白幼瘦”的风格。

反而喜欢“有肉”、有线条美的身材，比如胖迪这种的：

帕梅拉对自己的身材不满意，她开始健身。

17岁时她一边健身，一边参加了德国高考Abitur，直接就拿到了满分。

然而这姐迷上了健身运动，她辍学开始做健身视频。

通过健身，帕梅拉从纤瘦的小身板变成了超模身材。

帕梅拉的其实个子只有162cm，没有一般欧美女生那么高挑。

但是人家通过自己的努力，练成了170cm的身高！

她的身材比例炒鸡优越，堪比超模！

腿部线条流畅笔直，没有假胯宽的问题，腿长一米八的既视感~

虽然162cm的身高108斤，但是人家练的都是肌肉（肌肉比脂肪体积小）啊！

再加上一头bling bling的亮眼金发，在逃真人芭比娃娃没错惹！

加上健身后臀型变得饱满挺翘，臀线提高，视觉上腿变得更加修长。

这张海滩写真大片真是绝了，我不允许泥萌没有看过！

就是这样的自律，3年，她做到了50万粉丝，并且接了一支50美元（600多人民币）的广告。

要知道，帕姐的粉丝都是精锐，广告发布之后，品牌的服务器都被抢崩了。

2017年，她还推出了自己的健身app，出版了自己的书，跟更多人分享减肥经验心得。

年纪轻轻21岁，她自己的APP、接的代言，就让她年入2亿。

去年，她更是以年轻企业家的身份，受邀登上了美国《福布斯》杂志的封面。

24岁就能成为一年赚2个亿的小富婆，登上福布斯，帕姐真·人生赢家没错了！

反过来想一下，能做到锻炼就像人工AI一样轻松自如，帕梅拉又该付出多少成倍的努力呢？

帕梅拉妈妈说她：

“如果她做某事，一定就是100％，没有做一半的可能。”

我们作为旁观者，可能只看到帕姐在视频里仿佛机器人一样感觉不到疲惫，轻松做着各种动作。

却很少知道这种"游刃有余"靠的是她7年来的坚持和努力。

一直到现在，帕姐依然每周都会至少做5次运动，并没有因为事业上的成功而松懈。

这份自律和毅力，真的让编姐很瑞思拜！

希望大家都能为了自己的目标而咬牙坚持下去，不要轻易放弃。

因为自律可以让我们收获更多，看到全新的自己，感受到不一样的生活~

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帕梅拉走红之路：

瘦到亲妈都不认识的瘦身效果

帕姐生平的确是优秀，但是大家更关心的，是帕姐视频的瘦身效果。

她的视频的确是很累，但是大家都说健身效果出奇地好：

△ Keeper ：权婷婷_

上网一搜，全是说她的健身视频很有效果的：

我们来看看帕梅拉的视频，她的视频有几个特点——无器械、无需大场地，没有一句废话。

帕梅拉的训练视频内容，基本上是30秒一个动作，整体的训练时间在10分钟左右，动作与动作之间几乎没有间歇。

配合音乐，成了另一种形式的赏心悦目…

从简单的热身和拉伸，到有氧和间接性爆发训练，不管是全身燃脂，还是针对性强化，帕梅拉都能给到你答案。

帕梅拉甚至贴心地为大家安排了一周七天的训练：

新手友好版

30min进阶版本

45min高阶版：

（倡导健身减肥的小伙伴，可以收藏上面三张图片哦）

但是，有一点帕姐的视频是真的累！！！

瘦身效果是不错，就是身体不够用，做一次要累趴：

这个课程非常好，我已经死过两次了：

运动是刚刚做的，人是10分钟之后没的：

比恋爱还让人心跳，太带劲了：

那么问题来了：

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帕梅拉的视频有用吗？需要注意什么？

先来说说帕姐教程的优点：效率高、效果好。

• 这样的训练，对于没有训练经验的小白人群来说，算是一个中高配置版的循环训练了。

意思就是，强度大，所以广大网友才说它瘦身效果好。

并且便捷化：它在无器械的情况下，已经尽可能的将训练量和消耗量，在单位时间内最大化。

其次，你会节省很多时间！你会获得更高脂肪消耗比例——比如你运动了30分钟，但你休息的时候，肥肉也在燃烧！

说完优点说缺点，和所有的运动一样，帕姐的训练有风险。

• 关节功能异常的风险：根据动力链理论，动作产生的最小单位是关节，也就是说关节功能的良好是动作表现良好的前提条件。

举例来说，一个久坐少动的人，他的骨头生锈了，动猛了就容易拉伤。

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所以，给大家一些建议：

1. 在训练之前，我们需要先理解动作，将动作标准化。
   
2. 了解底层原理是热量差，大白话说就是动得要比吃得多。
3. 建议的人群与方式：

• 无训练经验，心肺功能、关节好的人，先学动作，不要上来就练。

• 有一定的训练经验，对基础动作有过学习、掌握的人，可以根据自己的疲劳状态，量力而为。

• 有训练经验，请随便练。

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最后，泼个冷水（大家不要骂我）

做帕梅拉之前，思考几个问题：

a、如果不控制饮食，只做帕梅拉，会不会有效果？

b、在控制饮食的情况下，做帕梅拉瘦了，是饮食控制的功劳更大，还是帕梅拉的功劳更大？

c、如果用同样的力度控制饮食，但不做帕梅拉，而是跑步，减肥效果会有特别大的不同吗？

当然，我绝不是说帕梅拉没用，而是：

a、减肥，主要是饮食控制，饮食控制做的不好，单纯运动很可能效果很普通，甚至无效。

这方面，有很多很成熟的运动医学研究佐证（经典的研究如 Ross R, et al. 2000）。

b、不要片面强调运动的作用，实际上减脂过程中，饮食控制是起根本作用的因素。

c、运动减脂，主要是看热量的消耗。

• 帕梅拉减脂建议

如果是运用于减脂，那么推荐帕梅拉每次可以进行30-40分钟左右，这相当于消耗330-480KCAL的热量消耗。

在饮食保持不变化的情况下，按照世界卫生组织给出的合理减脂建议，这个热量差是可以接受的。

最后

帕姐的精神可取

但不要神化帕梅拉