48岁拥有8块腹肌，韩国爆火网红女星：肌肉才是减肥奥义

今天小编要给大家介绍一位韩国顶级网红。

这位天使面孔、魔鬼身材的韩国小姐姐叫做金宝拉（Bora kim）。是韩国一位比较有名的时尚模特，同样也是 IG 上比较火的一名网红。

当然在韩国这样一个技术性国家，光有颜值是不行的，必须也要配有一个完美的身材，才能让路走得更加顺利，所以韩国的健身普及率确实很高。

本身小姐姐的人气就不低，让她爆火的还是因为一条她“脱浴袍”的视频。

解开宽松的浴袍之后，完美的身材直接让人眼前一亮。直角肩、天鹅颈、马甲线，好家伙，网红顶配身材，该有的她都有了…

她的身材直接抓住了直男的命门，瘦而不柴，纤细而有肉。身材并不单薄，反而显现出S型的曲线。前凸后翘，搭配一张小巧的脸，女人都顶不住这样的美颜暴击。

本身就是专业的模特，身材自然没话讲。身材紧致看不到一丝多余的赘肉，整体轮廓恰到好处，肉是真会长。无数女生流出了羡慕的口水。

每次看到这样身材的女生，总会有人不识趣的敲键盘：“毫无训练痕迹”。

但看到她的腹肌线条之后，相信这些人就会闭嘴了。这样的马甲线，可不是靠瘦就能出来的！

每个人的健身、锻炼目的都不一样，有人想要肌肉维度，有人想要增强力量…

但对于大多数女生而言，健身不过于想要保持一个完美的身形而已。减脂塑形，保持一个匀称的身材，如果有点马甲线，肌肉线条当然更好。

光看她的照片就能明白，一个紧致平坦有线条的腰，对女生的身体曲线有多重要！

女生腰细，身材就不会太差。腰部作为承上启下的部位，身材能不能S，就看这个玩意了！

说到腰细有肌肉的美女，就不得不提金瑞亨。

说到金瑞亨，大家想到的应该是她在《天空之城》中饰演的金老师，腹黑高冷的气质加上爆表的演技，这么迷人的反派实在让人讨厌不起来呀！

其实姐姐在这部剧之前也度过了很长时间的无名时期，十年只接到了五部戏，还全是配角，比较出圈的也是反派角色，一度被称为“恶女专业户”。

在《天空之城》爆红之后，2020年她在刑侦剧《无人知晓》中饰演刑警车英珍，延续了之前偏分短发的造型，更多了一份帅气与潇洒。

如今在《我的上流世界》里，姐姐依旧存在感爆棚，谁能看出她已经48岁了？！

金瑞亨的长相偏骨感清俊，脸型窄长，颧弓和下颌线条又突出了侧颜气场，但是相比起天海佑希的少年感，金瑞亨的眼眉更加柔媚，配上凌乱的偏分短发，显得成熟性感。

姐姐的身材更是好到开挂，170cm的身高配上紧实的肌肉线条，当年在戛纳红毯大秀腹肌，直接秒杀全场，姐姐，给个机会吧！

没想到姐姐戏里戏外反差超大，剧中有多帅多高冷，戏外就有多可爱俏皮，这反转魅力绝了！

男人会背叛你，但肌肉不会！

这是天海祐希说过的金句，相信48岁的金瑞亨能有如今的好状态，绝对离不开她自律的生活方式。

金瑞亨酷爱运动，在ins也经常能看到她练普拉提或者带着狗狗外出的照片，毕竟姐姐是连出国都会带上普拉提器械的人，这份毅力也是让人服气。

姐姐曾说自己是怎么吃都不胖的体质，所以一直有在坚持运动，随着年龄增长体力容易下降，而演员经常需要熬夜拍戏，所以用健身来提高身体素质，还是很重要的。

想要打造出一个平坦、有线条的腹部，对大多数人来说，首先要做的就是减脂。

并没有能单独瘦肚子的方法，所以大家只能老老实实进行全身减脂。

有氧+力量配合训练，HIIT燃脂训练，让体脂下降。

当体脂下降到一定的程度，小蛮腰、腹肌线条就会慢慢显现。如果不想身材过于干瘦，肌肉过于明显，女生的体脂率也不需要太低。

这个时候就能加强腹部的锻炼，让腹肌马甲线更加明显。

下面小编分享一组在家就能锻炼的HIIT间歇训练，建议每个动作20秒，间歇20秒，6个动作为一轮，整套动作重复4轮，新手可以适当延长休息时间。

01

高抬腿

02

深蹲

03

深蹲跳跃

04

开合跳

05

俯卧提膝

06

简易波比跳

刚开始训练后第二天你会感觉到肌肉酸疼，一般休息2-3天时间就会逐渐恢复。我们可以休息2天时间，这2天时间多做一些拉伸训练，然后再开始新一轮的训练。

HIIT间歇训练，你需要坚持2个月时间，同时进行科学的饮食管理，身上赘肉会明显减少，体脂率会下降，你的身材会逐渐变得紧实起来。

今天的分享就到这里

咱们下期见！