在很多领域都有着出色的人，我们经常会叫那些出色的女性为“女神”，今天来说说在瑜伽领域的一位“瑜伽女神”。她是来自巴西的瑜伽教练Dany Sa，因为是非常专业的一位瑜伽达人，所以她也是受到了很多人的欢迎，在网络上拥有非常多的粉丝，她的瑜伽体式训练也是深受好评。

从02年至今，Dany Sa的瑜伽史已经走了19年了，今年已经42岁的她看起来仍然非常有活力。

而且快二十年的练习经历也让她变得非常专业，现在能够完成很多高难度的动作，很多人也是想要像她一样练习各种不同的高难度的姿势而关注她。即使在这个年纪，Dany Sa看起来仍然是非常有活力，而且整个人的气质都不一样。

因为小时候有过练习芭蕾的经历，所以身体的柔韧性已经有了很好的基础。瑜伽能够给她一种特别放松的感觉，她总是能够在瑜伽当中享受自己，所以Dany Sa在接触之后马上就爱上了，然后还考了证书，成为了专业的教练。

身体的柔韧性能够让我们女性看起来更柔和，然后我们如果能够拥有一个柔软的身体，我们整体的感觉也会是更加优雅的。在我们长期练习瑜伽之后，整个身型因为得到矫正，会在外形和气质上面有很大提升，加上我们又能够在高难度的动作里面更加有强度地去让我们的身体得到锻炼和调理，这样我们的整个人的状况就可以更好，对女性来说滋养功能还能够让我们看起来状态更好。所以建议女性经常练习，今天先给大家分享几个调理滋养的体式。

一、腰部扭转式

首先我们把双脚打开到两倍肩宽，然后让我们的脚尖指向正前方。把我们的双腿内侧收紧了，让双脚都压实地面。让我们把身体向我们的一侧进行扭转，这个时候我们的上半身就是一个折叠的状态，然后我们的双手也向身体的水平方向进行伸展。让那个我们的背部进行延展保持平直，然后我们的胸腔还是要站考，然后核心内收。要注意的是我们的折叠之后不要掀髋，把我们的尾骨进行内卷。

二、倒箭式

我们躺好在地面之后，把我们的腹部核心手机呢，然后让我们的双脚伸直并拢，这个时候就让我们慢慢地把我们的双腿向上，把我们的双手下压地面，双腿和身体垂直，然后我们在这个位置把我们的脚跟去向远处蹬。当然我们也可以去绷直我们的脚背。很多朋友可能这个时候是做不到让我们的身体一直保持稳定的，那么我们就可以让我们的身体通过墙壁来进行辅助，把我们的双腿和臀部都靠在墙面上，然后能够让我们的腰部、背部和我们的双腿都能够进行充分的伸展。

三、鱼式

这个体式可能看起来有点奇怪，然后操作起来其实也是有点需要我们的核心力量的。我们先平躺地面之后，把我们的双腿并拢向远处伸，然后我们的脚背是下压的状态。我们慢慢地让我们的胸腔去向上顶，让我们的髌骨向上提，是的我们的臀部上方的身体都离开地面，然后我们的头顶能够接触到地面。再把我们的双手放在臀部的下方进行下压。这个时候我们的大腿肌肉是一个收紧的状态，然后胸腔都能够得到舒展，上半身和核心收住不让身体往下。

我们的瑜伽体式可能是看起来很简单，但其实并不是，需要的就是我们的核心控制能力和身体的柔韧性，这个不需要着急，我们可以通过长期的练习来锻炼。