网红层出不穷的今天，能够维持流量也是一种本事。今天来说说一位老网红了，很多爱健身的人相信都认识她，她是来自浙江的陈暖央，是一个健身博主，她在国内还算是比较红的一个健身博主了，身材也是一级棒的。

陈暖央的身材非常好，身体的线条感在线，而且看起来非常青春。但是实际上她今年已经31岁了，这样的状态都看不出来她已经是个过了三十岁的人，毕竟身材和颜值看起来都只有二十多。她的身材也是练得非常好，蜜桃臀存在感非常强，而且非常圆润性感。

她的身体比例也是好到不行，很多人都看不出来她只有163CM，因为她的腿看起来还是挺长的，还以为起码有168CM以上。看她该长肉的地方都有肉，身材性感丰满，但是其实她只有90斤，这样的身材简直逆天了。比例惊人，身材丰满，而且体重还这么轻，这样的好事都让她拥有了，真是太羡慕了。

这样的身材也是陈暖央自己练出来的，作为一个健身博主，她的身材管理还是非常严格的，所以拥有这样标准的身材也不奇怪。

女生很多都追求一个好的身材，主要是为了自己能够更加自信，也让自己能够更加开心。练出一个好身材也不是说去取悦别人，主要是让自己看着心情好，而且经常健身的话身体也比较健壮，整个人看起来更加健康，这样的事何乐而不为呢？我们能够通过健身去维持一个良好的状态，同时也是为了让我们拥有一个更好的自己去面对这个世界。

想要一个性感的身材，像健身博主们一样练出蜜桃臀，我们可以多学学他们的健身动作，跟着他们来进行学习，多找几个健身动作加入到我们日常的训练计划里面去，让我们能够在比较长期的训练当中去维持好我们的身材。

一、宽距硬拉

我们首先把我们的双腿的距离在1.5倍肩宽这么宽的距离，然后还要让我们的双脚的脚尖去做外八。但是我们双手握住杠铃的时候，我们的手肘是在我们的膝盖内侧的位置。这样进行宽距离的站姿，在我们进行硬拉动作的时候就能够让我们的上臀还有我们臀部的外侧都是能够享受到动作的刺激的。我们要记住在我们拉起杠铃的时候，都是要挺直腰背去做的，同时我们的臀部需要稍微地吸纳过后撅，这样我们在进行动作的时候不会闪到腰或者是产生代偿。我们的臀部向后顶，然后拉起手中的杠铃，然后再慢慢地进行下放，我们不需要完全地接触到地面，准备到最低点的时候我们再拉起来。让那个我们的臀腿主动去发力，拉去的时候就主动去挤压我们的臀部。

二、史密斯请安蹲

其实请安蹲也就是我们说的弓步蹲得差不多版本，只是我们下蹲的时候我们的膝盖是要弯曲的状态尽量进行下放的。我们首先让我们的双脚并拢好，杠铃在我们的肩上放置好。接下来我们的一只脚稍微向前，然后另一只脚向后，脚尖点地，然后我们再进行下蹲。我们在蹲到最低点的时候我们的膝盖和小腿应该是差不多和地面平行的状态。然后我们再向上回位，向上的时候我们也不需要完全伸直腿，稍微弯曲膝盖的状态就行。我们前面的臀部是始终能够感受到张力的。

一般来说我们的臀部训练一周只需要练一天或者两天就行了，上面的动作我们都是一次12个左右，然后做4到6组。我们可以根据自己的能力按照这个数量加入到我们的健身计划当中就好了。