我们常常会被有“混血感”的人吸引，有很多网红都是混血出身，因为在自己的国家，混血的长相会让人注意到不同，混合了异域的不同审美也让人觉得非常吸引人。今天给大家分享的是一位来自西班牙的三国混血网红，她不仅是混血感的长相非常高级又美，身材也是性感到不行，她就是Valeriya Lapidus。

混血感的长相让她的脸有一种可爱的纯欲，又有一种成熟的御姐感，自由切换的风格非常让人着迷，而且她的身材更加不得了，一个美背就能够“杀人”，背部的线条实在是太性感了，而且她的曲线也是凹凸有致的，整个人就是完美二字。Valeriya Lapidus作为一名模特，身高172公分的她也是让自己的比例发挥到极致。

她的身材是非常紧致有型的，而且我们能够看到没有赘肉身体的线条是非常流畅的，随便晒照都能够看出来她的身材非常优越，宽肩美背能够让她的上半身看起来非常有型，气质就是这样凸显出来的。

我们能够看到其实很多模特走秀的时候，他们的背部线条都是非常性感有型的，而且这样的线条能够让整个人看起来更瘦，整体身材的连接感也非常好。

因为健身来塑造这样的线条的话，主要就是美背训练，所以我们的背部和肩部在长期的训练之中也就改善了我们的身型，不良的体态无形之中就改善了很多，所以我们鞥狗看起来更加有气质，就算没有露出背部，整个肩背的美感也是能够透露出来的。

还是非常建议大家在健身的时候不要忽略背部的训练的，因为我们的身型的塑造不能够忽略我们的背部，而且在很多训练当中我们都是要求沉肩挺背的，所以我们长期进行背部的训练，我们也不容易在其他的训练里面因为忘记沉肩挺背而出现肌肉代偿或者是损伤的问题。所以，大家一定要在自己的每周训练里面加入背部的训练。

一、单臂哑铃划船

当然我们说到了练背，那么很多划船动作都会被用上，不同姿势的划船动作能够对我们的背部有不同程度不同方位的刺激。单臂哑铃动作在练习之前，我们先选择适合的重量，新手一般就是8公斤这样，我们一般还是比较孤立进行一个循序渐进的练习，让我们能够在训练之中慢慢地增重。我们单手拿哑铃，然后选择一个合适高度的支撑物进行支撑，把我们的身体稍微的向前俯，我们的臀部可以稍微挺起来一点，然后腰背挺直了。我们伸直手臂垂落位置在起始状态，然后我们背部的力量把我们手臂带上来，弯曲手肘让我们的手肘超过我们的侧腰，哑铃差不多到达腰部的位置，在进行回位。

二、高位下拉

健身房有专门的的器械，这个器械可以说专门就是为了肩背的训练而设，我们首先让坐在器械前面，然后把我们双手握住两边的手柄。距离稍微比我们的肩膀宽一点，然后重量我们自己找到适合的能够适应的。我们都是用背部宪法里，然后我们能够感受到肩胛骨夹在一起的感觉，下拉进行能够拉到我们胸部往下一点的位置，回位也是慢慢控制进行。我们的训练就是能够去让背部的肌肉得到锻炼，我们能够感觉到在训练的时候，我们的背部的线条已经在慢慢被夹出来了。

美背对女生来说不可少，背部的训练也能够让我们在气质上取胜，所以每周建议大家安排一天的背部训练时间，让我们的背部得到训练。