很多人现在可能会有一种感觉，那就是好像越来越多的人能够突破美的局限，不再觉得白幼瘦才是美，也有人愿意去锻炼肌肉，有人承认微胖美，其实好看不一定要瘦，只要我们的身材能够维持在一个协调的状态，看起来就很好。今天要说的这位女生，她有130斤，但是丝毫不影响她的美感，她就是来自韩国的金太珠。

金太珠的身高是168公分，但是体重也有130斤，这个数字看起来会让人觉得她身材比较胖，实际上她的身材却是性感无比的微胖美。作为“夜店女王”的她每天都会在夜店挥洒自己的激情，她也是全场的两眼存在，因为她的身材线条非常有型，性感的身材曲线总是非常夺目，让人不得不在意。

作为一名健身达人，金太珠非常喜欢锻炼身体，她并不热衷于瘦感的美，她喜欢通过力量训练来让自己的身材得到塑造，让身材的线条更加流畅，同时她的整个美感很大一部分就来源于她的臀，因为长期的力量训练让她的臀部更加有型，达到一种完美的巅峰状态。因为强度很大，所以整个身体的线条也是紧致有型，非常迷人。

我们的健身训练中，力量训练是最能够进行塑形和肌肉的锻炼的，很多需要用到力量训练的计划都能够让我们的全身足够酸爽，在酸爽过后带来的就是我们身体的变化，能够让我们地身体更加健美，朝着性感的方向发展。如果你希望你的身体不是干瘪的病态瘦，那么在我们的体脂率达到想要的状态后，就可以增加力量训练来进行身体的塑形了。

今天给大家带来的就是一组非常好用的力量训练动作，能够帮助你在训练当中酣畅淋漓，在训练后获得满满的收获和成就感。

一、臀桥

这次我们选择用弹力带来进行我们的臀桥训练，能够去帮助我们改善我们臀部出现的一个扁平塌陷的问题，同时用弹力带的话更加能够锻炼到我们的臀大肌，让我们的核心力量得到更好的加强。

首先我们就是屈膝的一个状态平躺在垫子上，然后我们的双手缠绕着弹离带去选择一个合十的长度，同时我们的掌心应该是向着地面的方向，实实在在地往下压，同时我们手中的弹力带就放置在我们的髋部前面。我们开始动作的时候，把我们的臀部该有我们的大腿后侧都向上去发力，让我们的髋部和膝盖在一个直线上面，在我们的动作过程当中，我们都是要保证核心是始终收紧的状态的。

二、杠铃硬拉

我们首先选择好重量，一般来说减脂、增肌或者是塑形，所需要的的重量是不一样的，我们想要减脂的话，可以选择一个适合的重量做20次，觉得吃力的话就是适合的重量；如果是增肌的话，适合的重量做8次就比较吃力了，那么这个就是你的增肌重量了。

我们在进行这个动作的时候，注意的是我们的臀腿发力，因为这个动作一般都是在我们的臀腿训练中会练习到。让我们稍微打开双脚，大概就是肩宽距离。准备好之后我们握着杠铃，一般来说我们俯身的时候是可以稍微弯曲一点点膝盖的，把地上的杠铃举起来，运动的轨迹一般就是沿着我们的小腿上来，过了膝盖之后把我们的身体去挺直。注意我们要慢慢地去感受臀腿的发力感。