（我把自己弄成了喝凉水都增肥的体质？）私教笔记1

开篇呢狂魔就先说一下，很多人刚开始健身总是有种莫名的自信，生怕一开始不小心锻炼得太过了，会导致肌肉维度太大，吓到自己的朋友。但其实他们都是拿这林黛玉的训练量锻炼，捧这施瓦辛格的心。

1.首先肌肉很难生长。不是你办张健身卡，随便跑跑步、流上一点汗、摆拍两张照片、知晓了器械名称，都不知道锻炼目标肌肉的动作是什么，你就可以成为大肌霸！

2.非专业人士很难长时间拥有过大的肌肉量，因为想要保持肌肉量就需要庞大的锻炼时间，一般人都不会花太多时间在健身房中度过。

3.肌肉不是你随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋一样疯狂生长。

4'普通人不可能达到施瓦辛格，鹿晨辉，程亦山的水平，甚至基本上不可能。

5.彭于晏于晏、王力宏的肌肉量和分离度，对于0基础健身的小白来说，在没有任何指导的情况下是绝对不可能的，他的随机盲目瞎胡练，他的饮食更是不到位，他的知识也储备跟不上，在他没有学习的能力和态度，他可能4、5年都达不到。

6.彭于晏是很多刚接触健身小白的人的目标。当我开始练习的时候，也不例外。但是对于那些有1-2年系统训练的人来说，他们的身体和肌肉量只能说是刚刚起步。

7.蛋白粉只是浓缩蛋白，不是什么灵丹妙药，即不是什么激素，也不是什么毒药。它与鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼和牛奶中的蛋白质没有本质区别。肌肉粉=蛋白粉+碳水化合物也是如此。

8.没有什么运动可以直接把脂肪变成肌肉！当然，肌肉不会变成脂肪。因为它们是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样。

9.人体的主要肌肉群包括胸部、背部、臀部和腿部。小肌肉群包括手臂、肩膀、腹部和小腿。

10.对于健身白人来说，在刚开始健身的时候，要尽可能关注大肌肉群。而不是每天做双头抬、仰卧起坐、平板支撑。为什么呢？投入产出比太低。

11.除了蛋白质、碳水化合物和脂肪，还有能为我们身体提供能量的物质。酒精也有热量。蛋白质中，碳水化合物为每克4千卡，脂肪为每克9千卡，酒精为每克7千卡。酒精几乎接近脂肪。单从热量来看，过量的酒精摄入和热量过剩也会导致肥胖。

12.快速减肥，减肥的主要是水。下降得越快，水分越多，反弹得越多。不仅如此，如果节食过度，还会使肌肉垮掉，瘦了很多体重，进而降低基础代谢率。后期减肥会越来越难。俗称:【我把自己弄成“喝凉水都长肉的易胖体质”】

为什么会失去肌肉？<糖医生>欢迎各位去了解一下。

13.目前局部减脂是不可能的。减肥是全身的，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，全部一起瘦。

14.运动减脂的效果和出汗量没有太大关联。不是出汗越多，消耗的脂肪就越多。所以，别闹了，买一件薄t恤，用保鲜膜包起来。那时候，运动确实减轻了体重，但是喝了水之后，很快就会恢复。有什么意义？

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