（什么运动比跑步一小时更燃脂？）私教笔记2

1.正确的跑步姿势不会让腿变粗；跑步后，压腿、拉伸，更不能瘦腿。

2.从你开始运动后的第一秒开始，你的脂肪就会开始供应能量(一定比例)。而不是运动30/40/45分钟开始燃烧脂肪。

3.在大多数运动中，糖、脂肪和蛋白质实际上是同时使用的，但比例不同。(蛋白质也有少量参与)

高强度运动，如力量训练，有很大比例的糖能量供应。

低强度的运动，如慢跑，有很大比例的脂肪能量供应。

不运动时，如睡觉时，人体的能量主要由脂肪提供。

4不运动的时候，脂肪提供的能量最大，所以躺着不动睡觉是最好的减肥方式？是的，如果你多做梦，你会瘦得更快！别傻了！

让我们言归正传。虽然脂肪供能比例大，但低强度运动的总热量消耗远小于高强度运动，所以消耗的脂肪绝对值要少得多。

5.比如数据是盲目写的，就要理解意思。

睡眠热量消耗为100千卡/小时，脂肪供能比例为90%。

中速跑消耗500千卡/小时，50%由脂肪提供。

哪一个比跑一个小时更能燃烧脂肪？很明显，100*0.9小于500*0.5，跑者多。

6.我们的肌肉蛋白质一直被氧化，即使不运动，但比例很低。在日常取暖中，肌肉蛋白的氧化供能比例约占2%。

7.当我们的糖储备减少时，蛋白质中的能量供应比例就会增加。这种糖包括血糖(约5克)、肌糖原(约400克)和糖原(约100克)。

8.我们的糖原储备实际上非常有限。刚才说成年人平均只有100克左右，可以提供400卡左右的热量。根本用不了多久。一晚上的睡眠可以消耗一半以上的糖原。当糖储备减少时，肌肉能量供应的比例就会增加。如果血糖低，糖原不够，血糖不能持续下降，人就受不了。它只能分解肌肉，引起糖异生，把“蛋白质变成葡萄糖”来稳定血糖。

8.“硬脂肪”、“肌肉脂肪”和“结块脂肪”并不存在。

9.只要是运动，就有助于减肥。没有不能减肥的运动。

10.运动时全身脂肪同步分解，没有局部脂肪分解为局部肌肉提供能量。比如，你能腾出游泳池的一角吗？

11.腹肌的数量(6、8、10)和形状(对称、不对称、歪歪斜斜、歪歪斜斜、整齐)都是先天的，后天无法改变。

12.力量训练不仅能增肌，

还能彻底减肥，效果不比有氧运动差。当然，减肥最重要的还是饮食。

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