（健身房到底乱不乱4）为什么你健身很努力但就是不明显？

《健身七不要》你为什么健身很努力但就是没有明显效果呢？

1.随人训练

因为每个人都需要有一个健身计划，所以你需要制定自己的健身计划，而不是盲目跟随别人！

错误的锻炼方法会让你在健身道路上越来越偏。只有科学的计划，才能让你在健身路上事半功倍！

知道自己锻炼的优缺点也很重要。

2.禁止过度节食

如果你认为节食可以让你减肥，那就是大错特错了！节食可以减肥，但不能有效降低体脂率。同时，你的肌肉会被磨破，基础代谢值也会下降，易胖体质很容易光顾你。你还会有贫血、疲劳等健康问题，恢复正常饮食后身体很容易恢复体重。

这也是很多人在运动或减肥后容易体重回升的原因！

减肥要注意饮食。每天摄入的热量必须大于身体的基本代谢值，才能满足身体最低的运行需求，这样才可以健康的减肥。

3.熬夜

经常熬夜的人容易出现透支和各种疾病，身体机能会加速衰老，容易出现皮肤皱纹。建议每天睡眠时间不要晚于23点。规律早睡是为了保持充足的作息，这样早睡可以早起，身体机能可以更高效地运转，避免心血管疾病，促进脂肪分解，帮助肌肉修复，提高健身效率，让第二天体更有活力。

4.禁止追求重量

健身训练的第一要素是学习标准的运动轨迹，而不是一味的堆积体重。想要不断提高力量水平，获得发达的肌肉维度，前提是动作要规范，不能凭感觉训练，要学会正确的姿势动作，这样才能有效避免肌肉拉伤的机会。如果你找到了目标肌肉群的压力感，你才能获得出色的身体肌肉线条。

5.部分锻炼

身体是一个整体，所以在健身训练中要注意身体内多个肌肉群的均衡发展，而不仅仅是胸肌、腹肌亦或者肱二头肌等。虽然局部练肌肉的方法是可行的，但是这样练出来的身材不会好看，更会给人一种怪异的感觉。

当你只练胸部，不练背部和肩部肌肉时，你的胸部肌肉太弱，背部肌肉太弱。相反，驼背的人很容易长胸，（更会让人的母乳症）！

你要知道身体是一个整体，在运动的时候，平衡各个肌肉群的发展，这样才能获得好看的身材线条。

6.占用健身器材

有很多人占用了设备却不训练，或者是休息的时候的时间慢长，休息的时候只注意玩手机，而忽略了排队等设备的人。这是一个很没有素质的体现，更是给人一种占着茅坑不那啥的感觉。

你要知道健身房是公共场所。当你运动时，你需要保持清醒、专注。更要保持卫生，训练后后要注意及时清洗器材，将自己的汗液清理掉，不要只顾自己而忽略别人的感受，否则会让健身房的他人讨厌或反感。

7.不要伸展

健身完不要急着洗澡，有必要拉伸放松。拉伸可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复和生长，缓解训练后延迟性肌肉酸痛，让肌肉更有弹性，更饱满！

狂魔总结；我们健身的目的是为了有一个好的身体，这样可以有效避免疾病的发生。

它能让我们更加自信，拥有更好的生活习惯和习惯！