#健身小白应该从哪里开始锻炼#

健身需要坚持。不仅要坚持，还要付出时间。你才可以获得和你付出时间等量的收益。

很多人健身三分钟，经常三天打鱼两天晒网。这种健身是没用的。

健身小白，刚开始不要跟风的盲目运动！那么健身小白应该从哪里开始呢？

很多人在健身之初没有计划，不知道从何下手。新手健身需要定制一个明确的目标，你需要保持足够的动力，这样你才能持之以恒的长期坚持，这样你才能收获健身的好处。

刚开始锻炼的人应该从哪里开始？小白在开始锻炼的时候一定不要着急，因为你需要一个适合自己的计划！

所以早期的小白一定不能盲目！小白从哪里开始健身？记住这三点。

健身小白定制健身计划时，要牢记以下要点:

1、减肥源于低强度有氧运动，改善心肺功能。

可以从中低强度的有氧运动开始，可以提高肺活量和心脏力量，让你不轻易放弃，提高运动能力，逐渐增加运动时间，帮助身体燃烧更多热量，让身体慢慢减肥。

中低强度运动推荐快步走、慢跑、骑自行车、广场舞、打球、游泳等运动，中高强度运动推荐间歇跑、HIIT训练、拳击、跳绳等，每次坚持20分钟即可达到慢跑40分钟的效果。

健身小白每周坚持锻炼三次以上，这样可以逐渐提高自己的健身水平，减脂。

2.增加肌肉力量，多做抗阻训练，从复合动作开始，提高肌肉尺寸。

对于平时比较弱瘦的人，建议多做抗阻训练，提高肌肉维度。尤其是30岁以后，你的肌肉会逐年流失，所以无论是增肌还是减脂，都需要做更多的抗阻训练。

阻力训练可以从复合动作开始，如深蹲、硬拉、引体向上、划船、推挤、俯卧撑等。每次运动4-5组，每组10-15RM，每组间歇时间约45-60秒。

这时候需要合理分配肌肉训练，不要每天锻炼，还要注意目标肌肉的作息结合。每次训练后，大肌群需要休息3天，小肌群需要休息2天。

3.循序渐进提高训练强度。

健身计划不是一成不变的，而是需要循序渐进，以建立出色的身体比例。新手的训练强度会比较低，但是当你运动2-3个月的时候，你的综合体能会有明显的提升。

无论是增肌还是减脂，都需要定期提高训练难度，比如提高负荷水平，选择燃脂效率更高的运动，这样可以避免健身的瓶颈，更快的打造好身材。

不要盲目健身！初学者健身从哪里开始？记住这三点。

狂魔只能说对于初期制定健身计划的小白来说，要牢记这三点，这样才能避免健身的盲点，事半功倍！