体重超过180就绝对不能去跑步

1.依靠节食，饭点不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃XXX。短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，要是从长远来看，以上方法是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。

2.对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉，毕竟吃蛋白粉就是为了补充蛋白质.

3.食物相克不成立，一切抛开剂量谈毒性都是耍流氓

4.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹和贝类都极佳的蛋白质来源，不仅可以吃，甚至比平时多吃一点也是可以的。

5.运动减脂期间，不但可以喝水，运动前后还要适量多喝水的。因为脂肪的水解，运输，消耗多需要水的参与。

6.“负热量”的食物是不存在的 ，说“观音土”，”冰块”以及西北风的…这都是胡扯观音土；吃多了会导致肚胀，冰块长期服用会导致肠胃出问题！至于吃西北风的我就来一句你能顶得住？

7.不管是增肌还是减肥减脂。自己不懂原理和技术 瞎xx练 和 有经验的大佬指导，一对一带着练，进步的效率，取得的变化是天壤之别。

8.所以经济基础可以，想少走弯路，提高进步的效率，减少试错成本和时间浪费。那可以花点钱，找个知识储备可以，训练痕迹明显，觉得靠谱认真的人，带一带，跟人好好学一学，不管线上线下都是可以。走弯路是需要花费大量时间，时间和弯路都是需要成本的，

新手福利期基本有且只有一次！！！错过或者浪费了，以后多半会无比后悔，我就是一个。

9.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效果这就和是药三分毒七分苦一样。你总要吃苦的

10.目前为止，没有明确的证据 能证明 使用 左旋肉碱 能够促进 脂肪氧化，即使努力创造非常良好的条件，这种实验还是很难成功。吃了给你最多还是当安慰剂的作用

11.网上买的体脂秤基本就是个玩具，除了测量体重这一个数字外，测出的其他的数据，更是没啥参考意义，狂魔建议你要是真想知道自己的体脂率最好去专业机构去查看。

12.即使是健身房的看起来高大上的体测仪，”测出“的很多数据也不是很准的，参考价值有限。商业健身房的体测仪大多时候 只是 “教练们” 卖卡 卖课的 辅助工具而已。这样讲实话，怕早晚要被打。

13.深蹲膝盖 不是 绝对 不能 超过脚尖的。练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。

14.体重基数大的减肥者，基本是不适合通过跑步来减肥的

（原因：毁关节，伤膝盖，难坚持，效率低）