“女汉子”撸铁练肌肉，二头肌有“沙包”那么大，男生也羡慕

“女汉子”撸铁练肌肉，二头肌有“沙包”那么大，男生也羡慕

导语：如今健美也是一种非常热门的职业，在健美比赛中我们经常可以看到近乎完美的身材，让人很羡慕。因为人的审美不同，所以对于身材也有不同的看法。在健身中她们往往会通过力量训练塑造肌肉。

在健美运动员里面，可以看到大部分的女孩，都没有塑造出男孩那般凹凸有致的肌肉感，这是因为在男女的体质上有明显的差别，男孩的力量往往强于女孩，所以在同样的训练强度下，男孩更容易塑造线条，但是现在随着健身方式的不断完善，有很多女孩也打造出了肌肉线条，很多男孩都觉得自愧不如。

笔者这次讲述的就是一位健身网红，她的名字叫做凯莉，在网上她拥有了非常高的人气，因为自身拥有了男孩一般的肌肉线条，一举一动都尽显肌肉魅力，她虽然没有参加过什么健美比赛，但是依旧塑造出了完美的肌肉线条，身材看上去非常饱满，你很难想象到如此完美的肌肉，是一个女孩儿打造出来的。

可以看到她的背部线条非常完美，手臂上的肌肉也是“青筋暴起”，一举一动都可以看到肌肉的“拉丝”状态，尤其是她的二头肌，让很多女性为之向往，因为很多女性总是难以打造出力量感，这位女孩却将二头肌打造的几乎完美。因为在体质上女生的体脂率往往比男生要高很多，这样在练肌肉的难度也要大很多，在健身的初期首先要进行减脂训练，让体重率降低，同时也需要增肌训练，让肌肉更加饱满。

很多女孩在健身的时候会避免力量训练，因为她们担心打造出凯莉一样的“金刚芭比”身材，其实这种担心是多余的，因为女孩想要练出肌肉感难度非常高，由此可以看出凯莉在健身中付出的汗水，这也让她拥有了相应的回报，如今的她是一名健身网红，她所在的健身房也因为她的存在而生意火爆，一些品牌也会找到她代言，凯莉因为健身而改变了生活轨迹。

在凯丽的身材上最明显的就是上半身的肌肉了，她最引以为豪的就是手臂，手臂已经看上去没有多余的脂肪，在健身运动中她也会着重对于手臂的训练，她也分享了最喜欢的练臂动作，在这里给大家讲述一下。

哑铃弯举

这个动作包括了手臂外旋，弯曲手肘等细节，可以很好地锻炼二头肌，让二头肌保持紧紧绷的状态，会让脂肪加快消耗，体型也会更加饱满匀称，在这个动作进行中尽量减少身体的晃动，保持站立，感受到核心肌肉的发力。

绳索弯举

这个动作可以让二头肌保持收缩状态，做动作的时候要调整绳索的高度和重量，两腿保持分离，一条腿向前，腰背挺直，收紧核心拉动绳索，感受到二头肌的发力，重复这个动作就可以着重塑造了。

结语：因为不同人都有了不同的审美，大家可以按照想要的身材来着重打造，注意在健身中要做到自律和自制，每天都要规划适量的健身训练，只有自律的人才能让变得更好，健身也是一种非常棒的运动，可以提高人的抵抗力，加快新陈代谢，让身材更加完美。