肚腩女孩打造小蛮腰？试试这6个瑜伽动作，塑造马甲线

肚腩女孩打造小蛮腰？试试这6个瑜伽动作，塑造马甲线

估计每一个女孩都希望打造一个好的身材，但是对于不同体型之下，健身动作往往也不同，能够坚持下去的人更是寥寥无几。每个人在塑造身材的路上总是充满坎坷，这条路并不好走，所以想让自己拥有一个好的身材，就要一往无前、坚持不懈的努力。对于那些身材本身就平坦的女孩来说，打造好身材还是比较容易的，但是对于那些赘肉比较多的女孩来说，打造好身材往往是难度很大，尤其是对于腹部赘肉比较多的女孩来说，想要打造小蛮腰更是难上加难，因为对于肚腩女孩来说，只有全身赘肉减少，肚子上赘肉才会逐渐变少，就算是小肚腩不见了，自己的腹部也不会有线条感，平坦的腹部，看上去并没有多少魅力。

那么女孩就可以在健身训练中着重进行力量训练，但是很多女孩儿又不想进行力量训练，因为她们害怕在力量训练中会练就太多的肌肉，自己的腹部也会出现腹肌，其实这种担心是多余的，女性想要练出腹肌难度非常高，对于一般女性来说合适的力量训练，就会让自己的腹部变得更加紧致，虽然不会打造出凹凸有致的肌肉，但是马甲线却可以为女孩提高气质，在夏天穿露脐装的时候也会更有魅力，一举一动尽显成熟女性的气质。

大家都知道肚子上的赘肉并不是一天就长出来的，在健身中也不是一天就能消耗掉的，因为肚子上有太多的脂肪，大家在健身的前期首先要进行减脂运动。减脂运动之后就要进行力量训练，着重塑造腹部的肌肉线条，在力量训练中也会通过负重训练让自己全身的脂肪加快消耗，提高新陈代谢，使自己的肌肉变得更有线条感，身材也更加匀称，皮肤看上去更加富有弹性。想要减掉肚子上的赘肉，就需要脚踏实地的努力。

其实很多女性在选择健身动作时都很迷茫，因为健身动作非常多，自己又不舍得去找健身私教上课，那么笔者就在这里推荐大家进行瑜伽训练，因为就算是工作忙的时候，女孩也可以在家里练习。

1、登山步热身

摆出斜板式，踮起双脚走路，初学者要注意慢慢来，有基础的人可以适当加快快一点，就像跑步一样，让自己的全身肌肉得到锻炼和热身，注意在练习的途中核心肌肉的发力。

2、斜板式-手肘支撑

准备斜板式，依次手肘，重复动作10 ~ 20次，注意在动作中要保持身体的绷直，在动作中要放慢速度，感受肌肉发力。

3、斜板式开合跳

倾斜准备，双腿紧闭，保持一条直线的同时，让双腿向两侧跳开，重复这个动作10 ~ 20次。

4、斜板式侧移

倾斜准备，双脚双手向右或者向左移动，重复动作10 ~ 20次。

5、侧板式扭转

左板式肘节，右手放在头的后侧，呼气，手肘靠近下面的手，重复此操作8 ~ 10次，换另一侧同样进行。

6、单腿下犬式-膝碰胸

下犬式准备，右脚向后抬起，弯曲右膝盖先靠近左腋下，然后还原，吐气的时候再次靠近右侧，重复练习8 ~ 10次，换另一边。

瑜伽这个运动是将有氧和无氧运动结合起来，非常适合女性训练，每天坚持的话，自己腹部上的赘肉也会有所减少，通过后期瑜伽动作难度的增大，也会让腹部肌肉线条变得更加匀称。