手臂跟女友的大腿一样粗，是什么体验？这5个动作塑造同款

导语：对于男孩来说，如何成为一个合格的男友至关重要，这也是男孩一直在探讨的话题，如何体现男友力呢？一个强壮有力的手臂无疑是最佳的选择，哪一位女孩不想自己的男友拥有一个完美的身材呢？粗壮的手臂可以轻松彰显出男孩的力量和韵味，不管是选择什么样的服装，也可以衬托出好身材，如果手臂粗壮到和女友的大腿一样粗，那才是真正的威猛、有气质。

大家在图中可以看到这对情侣，完全诠释了笔者所说的男友力，男友的手臂非常粗壮，看上去二头肌有沙包那么大，女友的大腿非常纤细，两个人在一块凸显出男友的成熟气质和健美般的身材。男孩想要拥有这样完美的身材是离不开健身的，毕竟在健身中没有强壮的上肢力量，哑铃杠铃都抬不起来，更不用说如何进行后期的力量训练了。

看到这个男孩的身材，相信很多男孩都非常羡慕了，都想拥有这样强壮的手臂，想要衬托出如此威猛的手臂，首先要练好肱三头肌和肱二头肌，肱二头肌在上臂的前侧整块肌肉呈现菱形，在往外用力的时候最容易展现出来，这也是一个手臂完美的标志。而想让手臂更加完美，就应该在锻炼肱二头肌的同时，肱三头肌也随着锻炼，因为肱三头肌的肌肉块更大，效果也强过个肱二头肌，在我们平常的力量训练中有很多动作都会锻炼到手臂，但是想要锻炼肱三头肌就需要进行一些专业性的训练了。

那么笔者在这里就分享一组对手臂的训练动作，这些动作看上去难度就非常高，很多男孩都会选择退缩和放弃。但是好的身材必须通过坚持才能塑造，在生活中很多男孩总会找一些借口来放弃健身，只要让身材看上去不臃肿就满意了，好的身材需要背后的付出和努力才能打造。

绳索下拉

调整人与绳索的位置，身体保持前倾，腰背要注意挺直，双腿分开站直维持身体的平衡，弯曲手肘下拉，注意手臂要伸直不能锁死，最低处保持一秒，然后缓慢进行收缩，重复这个动作。

双展臂屈伸

这个动作我们在公园里也可以看到有人练习，这个动作的难度还是比较低的，适应面也非常广，我们需要双手支撑住双杠，慢慢将身体放下，当双杠与大臂平行的同时缓慢上升，注意在动作进行的时候，要避免身体晃动，核心收紧，感受到肱三头肌的发力。

窄距俯卧撑

很多人在做窄距俯卧撑的时候，为了追求对肱三头肌的刺激而选择很窄的距离，但并不是越窄越好，在动作时要注意到身体的稳定和对关节的适当施压，注意在动作下降的时候要保持身体绷直，在最低处和最高处要停留一秒，让肌肉充分感受到压力。

锤式弯举

坐在卧推凳上，背部紧靠着垫子，手臂紧靠身体，双手内向握住哑铃，手肘尽量让肱三头肌发力带动哑铃，在顶峰保持一秒，然后缓慢放下。

结语：通过这些力量训练，就可以让手臂增粗，让自己的手臂更加强壮有力，这样不管穿什么服饰都好看有型，一举一动之间尽显男友的魅力，拥有如此身材的男孩，身边表白的人一定少不了。