吃以下6种健康、营养的食物，让你的饱腹感持续更久，随着你的整个身体变得更健康，你会开始减肥，你开始觉得自己很棒，看起来也很棒。

豆类

大多数豆子会引起肠胃胀气的特性，但它们富含蛋白质和膳食纤维。

FASEB杂志在2008年发现，如果你每天只吃1/2杯的豆类，你有助于减肥和保持体重。豆类也是一种有益心脏健康的食物。

新鲜水果

新鲜水果的能量密度比牛奶、奶酪、甜食和肉类低得多。这意味着它们每克提供的热量更少，相对而言更少。所以，你可以吃好几份水果，比如蓝莓、苹果、香蕉、黑莓、哈密瓜、柑橘类水果、葡萄、石榴和李子，而不会消耗太多热量。

当你用健康的新鲜水果代替不健康、脂肪含量高、热量高的食物，如薯片、巧克力棒和甜点，你减肥的速度就会加倍。

蛋

多项研究表明，当你在早餐中摄入蛋白质时，你一天中摄入的卡路里会更少。鸡蛋是最健康的蛋白质来源之一，同时也提供大量的维生素B12、维生素D和铁。

鸡蛋中的胆固醇类型并不像大多数健康专家过去认为的那样会增加心脏风险。这意味着你不再需要担心你的鸡蛋摄入量。在早餐和午餐之间吃1或2个煮熟的鸡蛋可以防止你在午餐时吃得过多。

一个大鸡蛋可以提供7克蛋白质，5克脂肪，只有1.6克饱和脂肪，只消耗75卡路里。

坚果

坚果富含健康的不饱和脂肪。健康的身体需要脂肪，而坚果中的脂肪正是你所需要的。按每卡路里计算，坚果和坚果酱富含纤维和蛋白质。天然成分——纤维和蛋白质会让你的饱腹感持续更久？

只是不要一次吃太多坚果。这些健康脂肪在坚果中含量非常高，不应该过度摄入。

西兰花

像西兰花和菜花等蔬菜都属于十字花科。卷心菜、白菜和山葵也是这种健康蔬菜的一部分。它们提供非常高水平的健康膳食纤维。

和其他填饱肚子的食物一样，它们相对便宜，用途广泛，大多数都可以生吃或熟吃。十字花科食物中的抗氧化剂和抗癌成分也值得注意，这是你需要在饮食中摄入更多这些健康食品的另一个原因。

树莓，蓝莓，黑莓和其他浆果

大多数浆果都含有极好的抗氧化剂，可以对抗体内的自由基。它们还对心脏非常健康，提供高水平的植物营养素、矿物质和维生素，促进身体内外的整体健康。当你经常吃浆果时，你的免疫系统会得到巨大的提升。这意味着你的自然防御系统已经做好了更好的准备来抵御感染、疾病和疾病。

这也意味着你能很快从伤病中恢复过来。浆果提供的卡路里非常少，考虑到它们提供的纤维量。一杯覆盆子就能提供8克的纤维。(成年人平均每天需要从食物中摄取25至30克膳食纤维)。

总而言之，燃烧脂肪、减肥和保持健康体重的解决方案是，吃高纤维或蛋白质的食物。它们的饱腹感指数非常高，也就是说它们是健康的食物，能让你的饱腹感持续更长时间。