减肥的膳食计划并那么简单。有些节食法强调高纤维食物，有些节食法完全不吃碳水化合物。著名的减肥医生艾米·李博士，讨论了你可以计划的每一餐中最安全有效的蛋白质。专注于完整的蛋白质，也就是含有我们身体自身不能产生的9种必需氨基酸的食物。

瘦鸡胸肉

李博士说，瘦肉含有更少的脂肪，而且还含有完整的氨基酸，有助于维持日常生活中的炎症所造成的日常损害。

鸡蛋和蛋白

“这些是含有全部20种氨基酸的完整蛋白质，”李博士说。她解释说，尽管它们含有一些胆固醇，但对于维持瘦体重来说，它们仍然相对有益。

酸奶

不添加糖的纯酸奶是李博士推荐的减肥食物之一。和鸡蛋一样，它们也被认为是完整的蛋白质，并含有“改善肠道健康的强大益生菌”。这些益生菌实际上可以控制人的饥饿感和食欲。