减肥食物大集合，一起行动吧！（二）

减肥是一个非常受关注的话题，因为现在越来越多的人因为不健康的生活方式而长胖。饮食调整是减肥的时候非常重要的一个部分，今天培根小编带大家一起感受下吧。

　　牛奶

　　在减肥的时候很多的饮料都不建议再喝了，像是汽水以及果汁等，但是牛奶还是推荐饮用的。因为牛奶中的钙以及蛋白质比较多，它们能够补充身体所需要的营养元素，不过一定要喝纯牛奶，不建议喝牛奶味的饮料，它们是完全不同的东西。

　　水果及蔬菜

　　水果和蔬菜是在减肥的时候一定要吃的，特别是蔬菜，因为吃蔬菜可以补充很多的维生素、蛋白酶等等，而且还可以帮助促进肠道蠕动，保证正常的排便。蔬菜中还有钙和纤维素等营养，每天都建议食用一斤以上的蔬菜，以绿叶菜为主。

　　水果虽然在减肥的时候可以吃，但是选择上面要稍微注意一点。比如说热量较高以及糖分特别多的水果不建议吃，像是榴莲、荔枝以及甘蔗等。可以吃点味道清淡的水果，像是小番茄、苹果以及火龙果，而且每天吃的量不能多，一个拳头大小就够了。

　　大蒜

　　很多人都不喜欢蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出现，但其实蒜的减肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其还能减少血中胆固醇，保护心脏动脉，得益于其所含硫化合物的混合物。玉米，玉米的营养丰富，含有钙、硒和卵磷脂、维生素E等，可以有效地降低血清胆固醇。另外，其还有利尿的功效，有助于消除水肿，尤其适合水肿型肥胖的人食用。扁豆，富含蛋白质和可溶性纤维，对减掉腹部脂肪很有帮助，而且它们均有稳定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。

　　水

　　水对人体来说是非常重要的，人体需要足够的水分才能更好的生存，水分充足可以帮助人体维持整个生理机能正常。很多人不喜欢喝水，这个习惯要及时的改掉。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，减肥的时候我们可以多喝水来排掉毒素。

　　维生素

　　日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

　　培根小总结：其实我们在减肥的时候，应该采取综合调节的一个方法，这样效果会更好。比如说每天吃东西的时候都提醒自己不要吃太多，不吃垃圾食品，每天抽出时间运动，这样慢慢的就会变瘦了。

注：本文图文来源于网络，最终解释权归培根中医。