提到养生健体、长寿安康的方法，基本上每个人都能说出个一二三来，而其中最为常见的就是饮食养生和运动养生了。其中饮食养生不用多说，无非就是根据自身体质来均衡的搭配膳食，但运动养生就不同了，正确的运动锻炼可以增强免疫力，减少疾病的发生，从而助力我们更加健康长寿；但如果运动没做好或进入误区的话，别说养生了，恐怕还会对身体造成一定的损伤，加速身体衰老，得不偿失啊。

4种锻炼方式，养生不成反伤身，建议知晓后避开为好

1、过度运动

不知从什么时候开始，各个APP都增加了关于“运动”的界面，大部分都是什么走多少步可以兑换积分、现金等流程，以此来鼓励“全民运动”，增强国人体质。

但很多人错误的将之理解为运动就是越多越好，一天不走个一万步就觉得没达到“养生健体”的目的，哪怕是已经气喘吁吁，疲惫不堪，也要硬着头皮走下去。但事实上呢，运动讲究适度为宜，过量的运动不但对健康没多少帮助，反而会给心肺功能造成负担，同时也很伤膝关节等部位，造成磨损和过劳，从而对寿命造成不好的影响。

2、错误姿势

运动的时候，需要按照正确的姿势和标准来要求自己，如走路就要抬头挺胸，不可弯腰驼背；打太极就要动作到位，不可幅度过大以免引起拉伤等。正确的姿势可以舒展筋骨，锻炼身体，错误的姿势则可能造成意外伤害，甚至影响脊柱等关节部位的正常发育。

3、时间不对

运动时间其实没有太多的讲究，可以选择晨起后锻炼，这时空气比较清新，锻炼后一天都很轻松。也可以选择晚上运动，洗漱之后更有助于睡眠。但是呢，一定要注意避开饭后马上进行运动，这时肠胃正处于消化运动的高峰期，不宜运动颠簸，以饭后1小时为宜，且不可过于剧烈，以免引发肠胃不适。

4、不当运动

不知从什么时候开始，在公园可以看到很多中老年人背靠大树的不断地击打、碰撞，以此来达到“活血化瘀”“按摩身体的目的”。

甚至还有些人会在树上挂绳子来“吊脖子”，目的就是能拉扯颈椎，修复颈椎疾病，改善颈肩不适。

但说实话，这几种方式风险极大，就前者而言，后背脊柱部位有动脉系统分布，同时还有很多大神经血管密密麻麻，胡乱击打很可能造成血管破裂等问题，严重时甚至还会引发脾脏破裂。

而“吊脖子”更是危险，一不小心可能真的就把自己给“送走了”，所以还是建议大家不要盲目从众，如果有需求，建议在医师指导下进行，而不是自己盲目尝试创新，以免对身体健康不利，从而影响寿命长短。