减脂为什么会出现平台期？

几乎每个减肥的人在减肥过程中都会碰到平台期，也有人因为碰到平台期中途放弃减肥。减肥平台期是指减肥达到了瓶颈期，很难再次提高，甚至还会出现效率下降的事情。

减脂为什么会出现平台期？

这是减肥必不可少的过程，几乎所有减肥的人会遇到这样的事情，其实原因很简单，开始减肥时身体会接受新挑战，比如每天饮食控制，参与运动锻炼，在开始时身体觉得新鲜，可以发生变化，当身体再次熟悉这些习惯行为，那么就会达到平衡期，就跟没有参与挑战时是一样的状态，从而会进入平台期，体重体脂都不再继续下降。这就是减肥为什么会有平台期的主要原因。
减脂的速度过快会出现平台期。体重下降的过快，体内脂肪分解的过于剧烈就会导致平台期，这是因为当体重过快下降到一定程度时，人体细胞会启动自我保护机制，来控制脂肪不在燃烧和代谢不再排出。其次，节食减脂也会出现平台期。而且平台期会出现的比较早持续时间也长，单纯节食可能刚开始减脂效果显著,但身体会逐渐习惯低热量的状态,并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢，所以减脂要做到营养均衡。

在减肥平台期就是要给身体提高新挑战，比如把日常饮食在控制的基础上再调理饮食结构，加大对摄入量控制。另外在运动上也要加强，比如说在开始减肥时每天坚持跑步半个小时，进入平台期后可继续升华运动强度，比如跑步半小时，再加无氧运动，像深蹲、开合跳、跳绳、爬山等，这些项目都能增强身体肌肉锻炼，对塑造身材有极大帮助。

减肥平台期就是指减肥效率到了停滞期，身体已经完全适应现在减肥计划，热量已经达到了一个新的平衡状态，从而体重不会再继续下降，只有将计划提升才能打破平台期。平台期最好的突破方式就是减少饮食摄入量，增加运动锻炼，提高身体代谢能力，增加消耗能力，起到减肥效果。

引出第一个导致平台期的原因——错误的减肥方式。

错误的减肥方式大多以节食和大量运动为代表。人体在节食和大量运动的状态下，初期体重会下降比较明显，一段时间后体重就会停滞不动。这里主要是两个原因，一是部分肌肉的流失，二是人体主动调低的基础代谢。

由于节食，膳食中的蛋白质来源不足，人体便会消耗自身蛋白质，从而导致肌肉流失。而肌肉细胞内的线粒体含量相当多，肌肉的流失也意味着燃烧热量的“小火炉”的丢失，从而又造成了基础代谢的下降。

由于节食再加上大量的运动，机体的能量就会长时间形成入不敷出的局面。但我们的身体是很聪明的。面对这种情况，身体就会主动调整自己的基础代谢，消耗更少的能量，以求渡过“困难时期”。所以综合这两点，减肥中的平台期也就到来了。

平台期该怎么破呢？

体重下降导致基础代谢率下降产生的平台期，还有一种是过度节食，巨大的能量缺口导致的基础代谢率下调产生的平台期。前一种平台期是减肥当中的正常现象，而后一种平台期是减肥的死穴。过度节食导致身体营养状态差，新陈代谢处于缓慢的状态，身体虚弱。这个时候，为了突破平台期继续进一步的节食，会导致营养状态进一步恶化，身体必然出现健康问题。心理和生理一旦坚持不了这样的过度节食，就会出现暴食的现象，体重报复性的反弹。如果遇到的是过度节食造成的平台期，请立刻恢复正常饮食，哪怕体重反弹也没关系。等到身体状况改善之后，再用健康的减肥方法减肥。

改变原有的减肥模式。

无论是运动减肥还是其他减肥方法，饮食对于减肥成功与否都至关重要。由于我们减肥的原则，就是按照能量守恒定律。也就是说，当我们每天摄取的卡路里少于每天的代谢总量时，我们的体重就会下降。饮食应该控制热量，控制食物的种类，控制GI等等，而并非一味地节食。运动量和运动强度也应该相应的减少。

提高并恢复人体的代谢。这就需要在原来饮食的基础上，适当增加100-150克的肉类。肉类是优质的蛋白质来源，对于修补受损的代谢具有非常重要的作用。同时，应注意肉类中鱼虾类所占的比例，最好能提高到50%以上。

需要进行恢复式的有氧运动。一般每周5次左右，每次控制在30分钟至1小时为宜。有氧运动包括慢跑、健身操、游泳和一些球类运动等等。如果你在做运动减肥，之前没有进行饮食控制，那么我们的体重肯定会因为消耗突然增加而有所下降，但由于身体慢慢适应你的运动方式，消耗的卡路里也会减少，那么此时就需要饮食控制才能瘦下来

人又具有很强的适应能力，当一个动作执行的次数增多时，身体就会“计算”出完成这个动作最省力的方式，重新进入省力原则。再回到减肥的过程，几乎所有的减肥方法，都是通过打破身体能量消耗的平衡，让摄入的能量少于消耗的能量，从而达到减肥的目的。

节食减肥是通过控制能量的摄入量以达到能量的负平衡，运动减肥是通过增加能量的摄入量以达到能量的负平衡，药物减肥是通过针灸减肥，等等都是通过身体对能量物质的吸收以达到减肥的目的，泻药起到同样的作用。

因此要突破这一阶段，最好的办法就是再一次打破这种平衡，让身体再一次不适应。例如运动减肥，此时可增加运动强度，或配合节食控制，当体重再次开始下降时再根据情况，选择下一步要实施的方案。若为节食减肥，此时可增加运动，增加身体效果和增加身体肌肉含量，然后持续增加消耗，让摄取的能量再一次不能满足需要，身体再一次为供给而调集能量。