步行和运动

步行是一种很好的、廉价的运动选择，既可以帮助你减肥，又可以改善你的心血管健康。如果你想瘦身，你可能想知道做这项活动可以燃烧多少卡路里。没有一个放之四海而皆准的答案，因为你的燃烧量与许多不同的因素有关，包括你的体重、速度、地形等等。

步行所消耗的卡路里

计算你在步行时燃烧多少卡路里的最基本方法是考虑到你的体重和步行速度：

这些计算是基于在平坦的表面上行走，如人行道。走上坡路进行锻炼会大大增加你卡路里的燃烧。

计算器

你在网上找到的大多数计算器不仅仅考虑到你的体重和步行速度。他们使用一种计算方法，将你的基础代谢率或BMR（年龄、性别、身高和体重）、运动强度（METs）和你的运动时间作为因素。

公式为：消耗的卡路里=BMR x METs/24 x hour

举例来说：

一位35岁的女性，体重68公斤，身高1.65米（BMR=1,437），以每小时4.8公里（3.5METs）的速度行走60分钟，将燃烧210卡路里。

一个35岁的男子，体重90公斤，身高1.78米（BMR=1,686），以每小时4.8英里（3.5METs）的速度行走60分钟，将燃烧246卡路里。

如何增加你的燃烧

除了你的体重和步伐，其他因素也可以增加你在步行时的热量消耗。以下是使步行更有活力的方法。

1.试着在你的步行路线中加入起伏的山丘，或者在跑步机上以倾斜的方式行走。

2.如果你不能在整个锻炼过程中保持轻快的步伐，可以考虑用步行间隔的方式，让你的努力与恢复期相混合。例如，以3.2公里/小时的速度进行热身。然后在剩下的时间里，以每小时5.6至6.4公里的速度和每小时3.2公里的速度交替进行1分钟。

3.更多的站立时间将增加你的卡路里消耗。然而，你可能发现在工作周内很难进行较长时间的步行。试着在周末进行一些较长时间的步行，例如一个小时或更长时间。

4.穿着背包或徒步旅行也可以提高你的燃烧。例如，一个80公斤重的人以中等速度（5.6公里/小时）在平地上行走一小时，会消耗大约232卡路里。同样的人在背负负重背包的情况下，在更多的山路上徒步行走，每小时可以燃烧439卡路里。

5.一旦你成为步行专家，你甚至可能想在你的日常活动中增加一些慢跑。试试步行/慢跑的方法，即用步行进行热身，用步行交替进行慢跑来恢复。

保持自己的动力

你可能想考虑把你的步行过程记录下来。如果你有一个计步器，一个可以计算你的步数和距离的工具，你可以写下你那天走了多少步。你是在跑步机上行走吗？把你的时间、距离和速度写在笔记本或Excel电子表格中。回顾你的所有步骤是保持动力的好方法。

现在你只需要弄清楚在哪里走路。首先，你可以在自己的社区周围尝试走一圈。像微信这样的网站可以帮助你找到你附近的路线，分享你所在地区其他人的步行地点。你甚至可以下载一个应用程序，它将帮助你记录你的里程数并保持跟踪。快乐的步行!