平板支撑是一种从头到脚锻炼肌肉的经典运动。

尽管您可能害怕平板支撑的想法，但您将从这个简单且无需设备的运动中获得许多好处。

也就是说，你可能想知道它如何让你保持身材，它针对的是什么肌肉，以及如何知道你是否正确地做这件事。

平板支撑可以锻炼哪些肌肉？

仰卧起坐是一种全身运动，这意味着它针对上身、核心和下身的肌肉。

核心肌肉

尽管你用手臂和脚趾来平衡你的身体重量，但平板支撑的大部分工作是由你的核心肌肉完成的。特别是，你的腹直肌、腹斜肌和腹横肌得到了利用。

腹直肌是腹部的顶层肌肉。当身体脂肪较少时，这些肌肉通常是可见的，被称为 "六块腹肌"。

另一方面，腹横肌是腹部深处的肌肉层，也被称为 "束腰 "肌肉。它有助于收紧你的腰部并稳定你的背部肌肉。

此外，你的内斜肌和外斜肌以及脊柱直立肌（背部肌肉）在平板支撑中都会参与。当你身体两侧的斜方肌协同工作时，它们也提供了一种稳定的效果，特别是通过保持肋骨和臀部的对齐。

上半身

上半身的肌肉，如斜方肌、大斜方肌和小斜方肌、背阔肌、胸肌（胸部肌肉）、前锯齿肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌，在做平板支撑时也会努力工作。

下半身

你的核心肌肉和下半身是高度关联的，这意味着两者都有助于在木板运动中稳定你的身体。

特别是，你的目标是你的股四头肌（大腿前面）和臀部肌肉（臀部），它们与你的腹部和腰部肌肉相连。总体而言，这些肌肉有助于稳定和加强你的臀部。

腿筋也在发挥着作用。因为你在木板上的姿势是面朝下的，你要对抗地心引力来保持身体的平衡。在木板上，你的腘绳肌帮助伸展臀部，使你的身体从躯干到腿部保持一条直线。

木板运动的好处

进行木板运动有许多好处。

强大的核心

拥有一个强大的核心对于日常的生活活动非常重要。从弯腰拿杂货袋到挥动高尔夫球杆，你的核心都起着关键作用。

平板支撑对肌肉耐力--你的肌肉在一段时间内维持运动的能力--非常好。这是一种等距运动，意味着你在整个运动动作中保持肌肉收缩在一个位置。

定期进行平板支撑已被证明可以提高核心力量和耐力。

降低受伤的风险

许多核心练习可能会导致受伤。特别是仰卧起坐和仰卧起坐会给你的颈部和腰椎带来巨大的压力，尤其是在不正确的情况下。

然而，平板支撑已被证明能够以较低的压迫力激活核心肌肉，这可以减少受伤的风险。

可减少下背部疼痛

强大的核心已被证明可以减少下背部疼痛和背部受伤的风险。

你的腹部肌肉支撑着你的腰椎（下背部），帮助提供结构稳定性并协助骨盆运动。增加腰椎的稳定性可能有助于减少和预防下背部疼痛。

也就是说，如果你有慢性背痛，在开始新的锻炼计划之前，一定要征求医疗保健专家的意见。

提高性能

由于你的核心与你的上半身和下半身都有联系，它在运动过程中起着运动的作用。

就运动表现而言，强大的核心与增加动力输出、最大力量、跑步表现、上身旋转和较低的受伤风险有关。

虽然还需要更多的研究，但核心稳定练习，如平板支撑，再加上全面的锻炼计划，似乎对提高运动成绩最为有效。