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我们都有这样的经历：遇到领导绕道而行，见到暗恋的ta语无伦次，一个人又莫名恐惧。我们常畏首畏尾，到底在害怕什么？

读完《拥抱你的内在小孩—以爱疗愈内在的恐惧》后，解开了我多年的困惑。

01 心灵的结构

我们先来了解下心灵结构，它由三部分组成：核心层、中间层，和最外层。

核心层是生命的本质。在这一层，我们和存在是合一的，会感到爱、信任、朝气蓬勃。

人刚生下来的时候，都是会爱的，也是生机盎然的。我们赤裸裸来到这个世界，没有姓名，我就是我。这是我们的中心，日常生活中或多或少，都有回到中心的时刻，比如冥想，经历全然存在和深度放松，在性爱的时候，我们也有合一的深刻感受。

然而当创伤出现时，另外两层就开始出现了，也就丧失了原始的纯真和信任。

中间层是易受伤的情感。我们小时候都受到过一些创伤，比如被拒绝、抛弃、批判、否定。最重要的是不被支持做自己，而成为别人所期望的人。从此我们的纯真、活力、信任，开始一一瓦解，不复存在。

人性中的自然状态是柔软、接纳、开放和幸福感，但是受伤之后，我们就失去了的信任，变得害怕、孤寂和羞愧。

我们不得不这样做，否则就会面临被断绝爱和赞同。如果小时候不服从，还会受到处罚、虐待、孤立、拒绝，甚至被毁灭的感受。

这些感受被紧抓在中间层，隐藏在惊吓和羞愧感之中，我们探索中间层的时候，大部分人最先感受到的是惊吓和羞愧。

最外层是保护的防御机制。为了保护脆弱情感和生命核心，我们发展出了最外层：保护层。

最外层是我们将痛苦隔绝在外的一种屏障，他帮助我们掌控生活。我们用各种方法保护自己，比如缩小活动范围让自己处于安全状态，用毒品让自己分心，在生活中取悦别人等等。

还有些人认同别人的期望，把任务做好，或者使用叛逆和愤怒对抗恐惧。

保护层，是让自己顺从一种角色。我们躲藏在角色之后，变成一个权势人、牺牲者，或性感人。

保护层并不负面，只是我们无意识导致的。当孩子的时候，需要保护自己，否则自己会被摧毁。我们建构防御风格，但不幸的是，我们太认同和依附于保护层，而无意识的活在防御中。

正是这种无意识，导致我们没法选择运用它，结果我们就习惯了把所有能量拒绝在外，把自己空间一再缩小，让自己不害怕，同时，也就感受不到了生命的能量和喜悦了。

保护层将我们和生命能量切断，包括自由流动、生机盎然，我们活在了各种信念系统的保护层里。

如果我们遭到了拒绝，就会不自觉的，用防御的方式来和对方打交道，而不是敞开自己的内在空间。我们会等到对方先卸下铠甲时，才放下自己手中的剑。

02 恐惧的本质

谈到恐惧，我们采用“内在小孩”这个隐喻。先想想一个场景：

一个饱受惊吓的小孩，只有一岁多，正在蹒跚学步，有些事情让他感到害怕，不知道是什么事情，连他自己也不知道。

他不知道自己是否安全，是否正在面临危险。他压力很大，我们在他眼中看出了怀疑和惊恐，他环顾四周焦躁不安，目光闪烁不定，左顾右盼。

以上，就是我们的”内在小孩“的表现，每个人心中都住着这样的小孩，他就是我们深沉的恐惧和缺乏安全感的内在空间。

内在小孩总在压力和紧张的时刻出现，比如考试、面试、约会的时候，一旦他出现，我们就有一种被僵住、脑袋空白的感觉。

在日常生活里，我们可以看到：

1.如果我们不带着觉知生活，自己的行为和思维都会活在恐惧之中，大脑会整日喋喋不休，情绪会非常焦虑，自己每天忙忙碌碌，心无法安在当下。

2.夫妻整日争吵，每天神经兮兮，老觉得自己委屈，受到了迫害，相互数落对方，没完没了，这种场景的根源就在于恐惧，他们争吵的时候，就是恐惧之间的对决。

总之，我们害怕被拒绝、被抛弃、被蔑视等等。

说到了这里，我可以谈谈恐惧的本质，恐惧分为真实恐惧和情绪恐惧。

所谓真实恐惧，是一些立马发生的威胁，我们神经系统会自动运作加以应对，比如一只疯狗突然向你跑来。

而情绪恐惧呢，是我们将过去"内在小孩"创伤，带到了现今生活场景里，不断重演过去"内在小孩"的恐惧。

今天发生的绝大多数恐惧，都不是真实恐惧，而是情绪恐惧。如今社会安全措施相当完备，你不需要担心走在路上突然被人砍死。这种概率非常低，和中千万大奖差不多。

情绪恐惧总是萦绕在我们头脑里，挥之不去。情绪恐惧主要有：压力和期待恐惧，被拒绝遗弃恐惧，被误解忽略恐惧，身体精神受虐待恐惧。

导致这些恐惧的原因很多，有些原因永远无法找到，但绝大多数都是来自过往生活、家族文化。当我们出生脱离子宫时，受到极大惊吓；从小到大，身体感情上还会遭受剥夺、暴力，缺乏关注，不被尊重等。

就这样，我们被认同的需，求始终无法满足。长大以后，仍然带着这些饥饿感为人处事。可以说，童年的打击，造成了我们对生存的基本恐惧。

不幸的是，作为一个孩子，我们没有理性搞明白：这到底是不是我的错。长大后，也许可以理解“亲人离去，我们还可以一样生活”，但内在小孩不懂，会一直被恐惧支配，表现的反复无常。

还有最引起我们恐慌的是：人终有一死。人都难逃一死，这些在我们掌控之外，再大的保护都无法免除死亡恐惧，我们对此心知肚明。

另外，有些根深蒂固的想法：如果恐惧存在，我就不会成功，我是软弱无能的。这样的恐惧没完没了。我们害怕恐惧，害怕感受，害怕分享，责备自己害怕，由此，恐惧接管了我们的生活。

从此，我们便过上了每日担惊受怕的生活，因此得了很多恐惧病。包括强迫症、偏见、暴力和崩溃。还会导致各种身体疾病，包括皮肤过敏、恐慌症、慢性病、心脏病、疲劳等。

具体表现在日常生活里：和同事、亲人不合，冲突不断；为了不再恐惧，总想控制他人按照自己的想法行事；想法偏执，刚愎自用，听不进别人建议；最严重的甚至是自我践踏，结束生命。

恐惧让我们逃避不同的思维方式，不同的生活方式，阻碍我们活在当下，削弱我们的生命力。当恐惧支配我们时，便无法真正体验生活，享受人生。

然而，恐惧并不可怕，真正让人害怕的是，我们没有觉醒意识，主动识别、感受、接受恐惧，这才是恐惧最大的危害。

03 恐惧的疗愈

恐惧在生活中无孔不入，我们习惯了用各种方法逃避恐惧：假装它不存在；无意识的退缩，寻求保护；逃避，推开恐惧；一味的补偿；批判恐惧出现；认同受害者角色，责怪别人。

恐惧躲在意识下面，随时准备唤醒。当和人接近，提出意见，显露自我，走进陌生环境时，恐惧就会浮现，我们开始逃避，与真实的世界越来越远，过上悲观消极的人生。

要知道，"允许"恐惧是根本解决之道。只要我们走进了恐惧，就会被赋予更多力量；只要我们思考恐惧，他就会消失。

面对恐惧时，首先要有意识的，认出他，找出他来自哪里。人们常会骗自己，以为承认恐惧更害怕，恰恰相反，凡是能看见的恐惧，都不具有危害性。

当恐惧出现的时候，身体会感受到：胸口腹部等感到紧绷；掌心冒汗；手脚冰冷；不自觉地摇晃，发抖；心跳加快；出现头疼胃疼；坐立不安，呼吸急促；病怏怏的等各种身体症状。

不带批判，用爱的温柔去感受身体时，这些症状就会慢慢消失；我们还可以观察意识里浮现什么念头，情感怎么变化。直面恐惧时，就可以重新连接本质，也可以让自己展开英雄之旅。

在这里，我们可以换一种看待世界的视角，同样可以疗愈我们的恐惧：

我们决定活在花园里，还是丛林里？

在丛林里，我们相互竞争，被成王败寇的价值观所左右。在这样的环境中，我们要压下情绪，使用补偿机制避开恐惧。我们不断向外，求取权力、魅力和成功，而主导这一切的正是恐惧。

在花园中，每个人都可以表达自己，接受自本来面目。大家互相学习，将别人当成资源，而非威胁，不断的发展自己的，成就自己。

现在告诉自己：我是自由的，可以决定生活在“丛林”里，还是“花园”中。

总之，疗愈恐惧的本质：允许自己全然面对，每个时刻的发生，并连接我们核心层的生命能量。