无论大人还是小孩，都会有情感的表达，也会有情绪的宣泄。情绪是人的天性，表现是多元的，时而亢奋平静，时而舒畅平稳，时而焦虑急躁，其具有先天性、共同性、习得性、可控性等特证。一个学习者在独自学习的时候，出现急躁和焦虑实属正常，并不可怕，要紧的是当急躁和焦虑出现的时候，如何克制和把控自己的情绪。

分析认识拖延带来的后果

分析认识拖延给学习者带来的不良后果，有利于保持良好的学习状态。拖延就会影响情绪，当学习者在规定的时间之内不能独立完成自己的学习任务时，在学校有可能会受到老师的批评，会遭到同学的白脸。在家会受到家长的批评，甚至是体罚，这都会使自己的心情变得更加焦虑，更加烦躁不安。就会浪费时间，烦躁和焦虑不会让时间停留或等待，而是一分一秒的过去之后，学习者不能静下心来思考问题，按时完成学习任务。就会破坏合作，独立学习生活的烦躁与焦虑表现到集体生活中时，变得难与人友好相处，导致同伴不喜欢与之交往。就会一事无成，由于身体不适或特殊原因的一次拖延情有可原，如果是三番五次或持续性的拖延，就会错失学习阶段，难以有效的完成学业。就会影响理想实现，因贪图一时享受，经不住外界诱惑，会让理想与学习者错失，会让成功与学习者无缘。拖延不是小事，拖延会使学习者丧志。

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主动隔离不利学习的诱惑

网络游戏，名目繁多、种类丰富、诱惑多多；名牌衣服、名牌鞋子、互相攀比，诱惑满满；可口饭菜，挑食拣食、挑肥拣瘦，充满诱惑；电视节目，剧情跌宕、情节生动、诱惑不少；自由玩耍，不许约束、不让限制，也是诱惑。如何管控自己的情绪？如何约束自己的行为？如何净化自己的环境？如何美化自己的心灵？如何落实自己的行动？如何发现最好的自我？这些都成为克服自己独立学习时的烦躁，减少自己独立学习的焦虑而要思考的话题和面对的真实问题。而这一大堆问题最终要落实到学习者良好意志力的培养，学习习惯的自觉，学习态度的端正，不良行为的抵制、学习活动的坚持和学习方法的得当上来。要落实到学习者心态的自我调节，行为的自我监督上来。要落实到从小事做起的踏实，从细节入手的具体，从现在开始的行动，从经得起诱惑的考验和锲而不舍的坚持上来。毁掉一个学习者独立学习的最好办法，就是允许他按照他自己的方式去做事。

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培养平心静气的良好习惯

所谓习惯，就是经过重复练习而巩固下来的思维模式和行为方式。坏习惯往往是在不知不觉中，对自己的行为方式约束力不够，放纵自己的自由而形成的。习惯既会影响自己，也会影响他人。一个学习者如果有了良好的自律习惯，就会有一个良好的学习过程，其学习结果也会差不到哪儿去。习惯就是在坚持习惯中培养和养成的。学习习惯，就是在学习过程中通过反复磨练而形成，并经过不断摸索与实践，使之逐步得到完善，从而固化为一种适合自我发展的自主化学习行为和学习方式。就是在永不止步，永不言弃的坚持学习与探究活动中，培植出的那种自然而然的表现在学习中的习性。学习习惯一旦养成，它便会以油然而生、不由自主、悄然而起、如约而至的方式持续着、发生着、进行着。良好的学习习惯，有利于激发学习者的积极性和主动性；有利于提高学习者的自信心和进取心；有利于提高学习者的学习效果和学习效率；有利于培养学习者的独立自主和学习能力；有利于开发学习者的探索精神和思维能力，它会让学习者终身受益。

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按时完成学习计划和任务

制定学习计划，就是培养学习者的自主学习能力。完成学习任务，就是考验学习者的自觉学习韧劲。按时完成学习计划和任务，就是厚植学习者适应未来的发展能力。学习计划要日计划、周计划、学期计划、学年度计划具体清楚，可操作性强。学习任务要区分轻重缓急，要目标清晰，要按时完成。学习计划和任务的落实，就是课前坚持预习，把自己不懂的内容和要本节课要解决的重点做好标记或熟记于心。就是课堂上专心听讲，认真记好笔记，掌握知识重点，消化知识难点，并大胆举手发言，主动参与小组互动与合作学习，虚心请教问题。就是课后还要进行复习巩固本节课的重点内容，消化吸收知识难点，理清知识结构，做到头绪清楚、思路清晰，不留知识死角。坚持对各学科进行课后的巩固性复习，会有意想不到的学习收获。就是课后独立完成作业，而且要积极主动地检查正误，并进行自我修正。有了学习计划，学习的过程就不会盲目，学习任务就会及时得到落实。如果学习任务没有得到及时落实，学习计划就成为“空划”。

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独自学习的时候，偶尔出现烦躁和焦虑也是正常的。有时候学习并不是一帆风顺的，学习的过程是曲折的、单调的、乏味的、枯燥的。学习者只有咬紧牙关，坚持做更好的自己，化曲折为畅通，化单调为丰富，化乏味为有趣，化枯燥为生动，学习的过程才会耐人寻味，才会津津有味。学习要劳逸结合，累了的时候，不妨停下来，听听音乐、做做运动，可以帮人换个心情。当学习者的才华还撑不起自己的人生理想时，只有静下心来开展自主学习；当学习者的能力还驾驭不了自己的人生目标时，更应该沉下心来历练自己。要学会与处在烦恼与焦虑中的自己开展深度对话，扪心自问：我想要什么样的人生与生活？只有想明白了，自己想通了，才会开启更加高效的学习模式。寥寥数语送给你，也送给我，我们共勉。

作者原创，侵权必究。（部分图片来自网络，联系必删。）2020-04-01