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你好，我是银子。

今天我们来聊一聊“逃避”这个话题吧。

之前有部日剧，叫《逃避虽可耻但有用》，成就了星野源和新恒结衣的良缘。整个剧目在说一个道理，面对无措的事情，短暂的逃避，并非见不得人的应对方式。它的存在，其实是在为我们的情绪，伤痛，不能接受的事件，创造空间，去看到它们，去接纳它们。

因而，逃避是一种自我保护的措施，它本身没有对错。

只是当逃避成为常态的应对模式，当同一个问题不断的出现，依然选择逃避而不去面对。

这个时候，逃避，成为了题眼，需要你，学会破题。

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为何“鬼敲门”

在读书的时候，我就意识到：因为害怕或者恐惧，选择了逃避的应对方式，它们总会在特定的时刻，悄然而至。

从前我认为这个过程，就像闯关游戏一般，只能打完这一关卡，才能继续下一个挑战。

所以，在一些事情上面，会硬着头皮上，但总有些时候，会想：“算了，这辈子我学不会，到下辈子再学吧。”

可事与愿违，该面对的，永远要去面对，仿佛陷入了泥潭，无法挣脱。

有人说，这样的状态，叫做“鬼敲门”。其实，这是我们的内驱力在作祟。

潜意识在我们看不见摸不着的地方，不断地提醒着我们，去完成，去完成，去完成那些未完成的事情，不然就一直在后台喋喋不休。就如同忘记关了的QQ，被动进入后台页面，不停地发出声响，提醒它的存在。

蔡格尼克效应

而这一个现象，在心理学被称为，蔡格尼克效应，是指我们会对于未竞事宜，记忆犹新。

所谓未竞事宜，就是指未完成的事情。

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该现象是由心理学家蔡格尼克，1922，在一家咖啡店，发现服务生在不借助工具的情况下，就可以记下客人复杂的需求，但等上完菜，便彻底而迅速的遗忘，由此引发了她的好奇。

紧接着她进行了一项实验，让被试做22件简单的工作，比如写下一首喜欢的诗，或者从55倒数到17，又或者把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来，等等。完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。

在这些工作中，只有一半允许做完，另一半在没有做完时受到阻止。

允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。做完实验后,在出乎被试意料的情况下,立刻让他回忆做了22件什么工作。

结果是未完成的工作平均可回忆68%，而已完成的工作只能回忆43%。

在上述条件下，未完成的工作比已完成的工作保持得较好，是由于完成的工作，已经让个体从完成中获得满足，因而对任务进行遗忘。

努力获得存在感的潜意识

由蔡格尼克效应效应，我们可以看到，人本能地对于事件有完成欲，因而有一部分人发展出了完美主义，做任何事都要尽善尽美，如若不行，便永远不去开始；还有一部分人则是由于害怕，恐惧的情绪状态大于完成的需求，选择逃避，或者转移目标，由此不去完成事件。

可不去做，不意味你不会在意。我们每一个人的潜意识都比意识上的自我，更了解自己。

当内在的自己知道，自己本可以，只是屈服于恐惧的情绪不去行动，那么它会一次次地蹦跶，想要为你找回场子，让你知道自己是可以的。

运用内驱力，和逃避共处

既然它不会消失不见，既然她总是要找一找存在感，不如就学着合理应用这份内驱力，帮助自己去行动。

首先要做的，是了解自己处于那一个刻度，即处于那一种未竞事宜的状态，力求完美，还是恐惧害怕。

然后我们进行相应的调整。

• 力求完美的人，要先改变认知视角，知道完成比完美更重要，世界上没有真正的完美，只有不断地在完成的基础上调整修正的再完成。

随后进行行动改变，比如可以把任务不断的精细，具体化，变小，由此一步步地提高自己的完成体验度，习惯了完成带来的成就感，给自己创造一个良性循环。

• 屈于恐惧而逃避面对，需要先去面对害怕和恐惧的事宜，然后再去进行解决。

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例如我的朋友花花，每每重大考试前就会掉链子，不是重感冒，就是头晕眼花，还有突然就毫无动力继续看书背书，不断的贬低否定自己，心态崩塌。可平时的期中期末考试，或者随堂测试，反而名列前茅。老师总说她心态不好，但她也不知道如何应对。

在我们闲聊的过程中，找到了关键点，即她的掉链子，是源于害怕考试带来的改变，而不是考试本身。

这是由于她幼年重大考试时，比如中考高考，就会遇到重大分离性事件，为了好好考试，于是隔离，防御，但考试结果也不尽如人意。所以她大四快毕业的时候，就想要去考研，一雪前耻。可是过往的事件，对她影响过大，因而在第一次准备考研的过程中，前期用力准备，最后三个月反而懒懒散散，最终如她所愿的落榜。

当她知道落榜后，和我抱怨自己的不满和困惑，我和她解释道：“你面对考试的心态崩塌，不是由于恐惧考试本身，而是恐惧改变。因为过往努力准备重大考试时，总是突然被分离事件打断，为了防止遇到相似的事件，自己主动地去打断这份努力。”

找到了原因，她便更改了作战计划，她希望在心态和认知上，把考研当做普通测试一样应对，于是在一年的准备过程中，给自己加上不痛不痒的小测试，帮助自己有正常的心态去面对最终的大考。不负她的努力，今年她梦想成真了。

后记

逃避，是我们应对恐惧，最容易做出的应对机制。因为有益，所以我们沿袭这套应对措施。

只有当我们一次次使用它，发现不再起作用，我们才想要去探究一个为什么。

而生活常出现的“鬼敲门”，就是平行时空下，内在的自我发出的呐喊。

它在告诉你，你有未竞事宜等待解决，你有恐惧与害怕没有处理；

它在警示你，到了要去面对的时刻了，请你放松心态，完成任务。

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事情本身，并不困难，我们每一天都在成长，

有许多的信息网可以去链接，去讨论，去找到解决路径

真正的难，在于我们的情绪体验

当我们被恐惧要挟，捆住了四肢与大脑

我们就成了一具，被情绪操控的植物人