读书打卡第15天培养良好习惯的四步法 第一定律 让它显而易见

一、 看着不对劲儿的那个人

心理学家加里·克莱因（Gary Klein）曾给我讲过一个故事，是关于一个参加家庭聚会的女士的。她做了多年护理工作，在刚刚到达聚会地点后，只是看了她公公一眼，就不由得有些担忧。

“我觉得你的样子看着不对劲儿。”她说。

她的公公自我感觉非常好，开玩笑地回答说：“嗯，我也不喜欢你的样子。”

“不，”她坚持说，“你需要马上去医院。”

几个小时之后，这个人开始接受救命的手术，因为在医院的检查发现，他有条大动脉堵塞，随时面临心脏病发作的危险，多亏他儿媳妇的直觉救了他。其他领域也存在类似的故事。人脑是一台预测机器。它不断地感知你的周边环境，并分析和处理它所遇到的所有信息。

只要有足够的练习，你就可以不假思索地拾取预测特定结果的提示。你的大脑将自动编码经验教训。你可以注意到一个机会并采取行动，而不需要有意识地关注它。这就是习惯具备效用的原因。在我们能够有效建立新习惯之前，我们需要把握好当前的习惯。

正如心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）所说：“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。

✮习惯记分卡

你对某个特定习惯的标注将取决于你的处境和目标。对于想要减肥的人来说，每天早上吃个抹上花生酱的面包圈可能算是个坏习惯。对于想要增强体魄、增加肌肉量的人来说，同样的行为可能是个好习惯。是好是坏完全取决于你当时的努力方向。

当你创建习惯记分卡时，一开始没有必要改变任何东西。记分的目标只是提醒你注意实际发生的事，就这么简单。改掉不良习惯的第一步是对它们保持警觉。

行为转变的过程总是始于自觉。像指差确认以及习惯记分卡这类做法会专门帮你认清你的习惯并认识到触发它们的提示，这使得你有可能以对你有益的方式做出回应。

习惯记分卡是个简单的练习，你可以用它来深入了解你的行为。

二、培养新习惯的最佳方式

许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。何时何地采取行动并不总是显而易见的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。

你需要给予你的习惯在这个世界上存在的时间和空间。正如作家贾森·茨威格所指出的那样：“很显然，若是缺乏刻意的努力。

在你的生活和工作中，存在许多执行意图的应用方式。作者把它称之为习惯叠加的策略。

✮习惯叠加：颠覆你的习惯的简单计划

建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这叫做习惯叠加。 习惯叠加是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。这种方法是由BJ·福格[插图]作为其小习惯项目的一部分创建的，它可被用来为几乎任何习惯[插图]设计显而易见的提示。 习惯叠加公式是： “继[当前习惯]之后，将[新习惯]。”

你的习惯叠加需要以恰当的方式触发，而找到正确触发点的重要方式，是通过头脑风暴列出你当前的习惯。

你的新习惯与特定的提示联系越紧密，你越有可能及时注意到该采取行动的时机。

行为转变的第一定律是让它显而易见。像执行意图和习惯叠加这样的策略，是为你的习惯创造鲜明的提示，并为何时何地采取行动设计清晰计划的最实用的方法。

三、 原动力被高估，环境往往更重要

安妮·桑代克（Anne Thorndike）[插图]是波士顿的马萨诸塞总医院的初级保健医生，有一天，她突发奇想。她相信自己可以改善数以千计医院员工和来访者的饮食习惯，而且丝毫不用改变他们的意志力或原动力。事实上，她根本不打算去劝说他们。

环境是塑造人类行为的无形之手。尽管我们有独特的个性，但在特定环境条件下，某些行为往往会反复出现。

你可以想象在充满富有成效的提示，无效提示一扫而光的环境中生活和工作是多么重要。

✮怎样给自己构建志在成功的环境

每个习惯都是由提示引发的，我们更有可能注意到显眼的提示。不幸的是，我们生活和工作的环境常常使得我们更容易不去做某些事，因为缺乏明显的提示来触发那种行为。

当激发习惯动作的提示不起眼或隐藏起来时，它们很容易被忽略。如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分，就让提示成为你生活环境中的重要组成部分。

环境设计的效用之所以强大，不仅是因为它影响了我们与世界的交往方式，也因为我们很少这样做。大多数人生活在别人为他们创造的世界里。

✮背景就是提示

触发某种习惯的提示可以从非常具体的开始，但是随着时间的推移，你的习惯不再与单一的触发因素相关联，而是与行为周围的整个环境相关联。

我们会从心理上把习惯分配给它们各自发生的地方：家、办公室和健身房。每个地方都与某些习惯和例行事务建立了联系。你和桌子上的物品，厨房柜台上的物品，卧室里的东西建立了一种特殊的关系。

尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的混在一起。一旦你开始混合不同的情境，你就会把各种习惯混为一谈——那些比较容易实行的习惯通常会占上风。

如果你能坚持这一策略，每个情境都会与特定的习惯和思维方式相关联。习惯会在这种可预测的环境下茁壮成长。

四、 自我控制的秘密

更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。

●如果你觉得似乎完不成任何工作，试着把手机放到另一个房间过几个小时。

●如果你一直觉得自己做得不够，那就别再关注会引发嫉妒和羡慕之情的社交媒体账号。

●如果你看电视的时间太长，把电视机移出卧室。

●如果你买了太多的电子产品，就别再阅读涉及最新科技产品的文章。

●如果你沉湎于电子游戏，每次玩过之后，拔掉控制器的插头，把它放进壁橱里。

●这种做法与行为转变的第一定律正好相反。你可以让它脱离视线，而不是让它显而易见。

自我控制只是权宜之计，而非长远良策。你也许能够抵抗一 两次诱惑，但是你不可能每次都能铆足了劲儿，克服强烈的欲望。 与其每当你想正确行事时都要诉诸新的意志力，不如把精力花在 优化你所处的环境上。这就是自我控制的奥秘。良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线。