读书打卡第17天《掌控习惯》第三定律 让它简便易行

一、漫步前行，但绝不后退

如果你想掌控一种习惯，关键从重复开始， 无须力求完美。你不必描画出新习惯的每一个特征。你只需要不断练习。这是第三定律的第一条要点：你需要关注的是次数。

习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。你重复活动得越多，你的大脑结构变化得也就越多，从而能更高效进行那项活动。

重复一个动作会导致大脑明显的生理变化。你每次重复一个动作，你就激活了一个月这个习惯相关的特定神经回路。

所有习惯都遵循类似的演变轨迹，从刻苦练习到行动自如，这一过程被称为自动性。要养成习惯，你就需要练习。能够坚持练习的最有效方法是遵循行为转变的第三定律：让它简便易行。

二、最省力法则

精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则：当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。

想象一下你在花园里浇水，手里的那根软管中间弯折了，水流得不顺畅。假如你想增大出水量，你有两种选择。第一种是把水阀门开到最大，提高水压以增加水流量；第二种是简单地把软管伸直，让更多的水自然流出。

降低与良好行为相关的阻力。阻力小，习惯就容易养成。

三、怎样利用两分钟规则停止拖延

我们受到自身特有的习惯带来的限制。每一天都由许多时刻组成，但真正决定你一天行为的是你的一些习惯性选择。这些小选择累积起来，每一个都为你如何度过下一段时间设定了轨迹。习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你在接下来的几分钟或几个小时的行为。

当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。任何人都可以沉思一分钟，读一页书，或者收好一件衣服。你可以按照“非常容易”到“非常困难”级别划分你的目标，从而找出引导你实现期望中的结果的门户习惯。

习惯优化前先要实现标准化。你不能改善一个不存在的习惯。