读书打卡第16天《掌控习惯》第二定律 让它有吸引力

一、怎样使习惯不可抗拒

怎么样让一个好习惯更有魅力、更加难以抗拒。这里边有一个案例，就是0世纪40年代，名叫古拉斯∙廷贝亨的荷兰科学家进行了一系列实验，研究银鸥，小银鸥会啄母鸟的，每次母鸟只要一飞回到巢里边，小银鸥就啄母鸟嘴上的红斑，一啄，母鸟就给它们喂吃的。后来这帮动物学家就特别奇怪，说咱们试试，拿个纸板折成一个鸟喙的样子，在上面画一个红点，把这个塞到那个巢里边，看小银鸥啄不啄。他们认为这个基本不可能，你是个纸的，而且做得那么难看，一点儿都不像。他们就伸进去，结果发现那些小银鸥会啄那个红点，而且红点越大，啄得越兴奋。就是说银鸥对于红点是没有抗拒能力的。

还有一种动物叫灰雁，只要它在孵窝的时候往那儿一蹲，它会把周围方圆几平方米之内所有圆形的东西都放到自己肚子底下。然后这帮人就拿几个鹅卵石往那儿一扔，那灰雁就把鹅卵石弄过来放在这儿。人就喜欢给动物捣乱，结果就发现动物对这些东西没有抵抗力。

✬多巴胺驱动的反馈回路

科学家开始通过测定称为多巴胺的神经递质的追踪渴望发生的准确的时刻。习惯是多巴胺的反馈回路。每一种可能形成习惯的行为——吸毒、吃垃圾食品、玩电子游戏、浏览社交媒体——都与较高浓度的多巴胺有关。

大脑将宝贵的空间分配给负责渴求和欲望的区域，这一事实进一步证明了这些过程所发挥的关键作用。欲望是驱动行为的引擎，每一个行动都源于此前的预期，是渴望引发了回应。

这些见解揭示了行为转变第二定律的重要性。我们需要使我的习惯变得有吸引力，因为最初促使我们采取行动的，正是我对有奖励的经历的期待之心。这就是所谓绑定喜好战略开始发挥作用的地方。

✬怎样利用绑定喜好使你的习惯更有吸引力

喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。

习惯叠加+绑定喜好公式的表述如下:

1.继[当前习惯1之后，我将「我需要的习惯]。

2.继[我需要的习惯1之后，我将[我想要的习惯]。

你特别想看新闻，但是你需要表达更多的感激之情:

1.我早上得到咖啡后，将说一件发生于昨日并令我感动的 (需要)。

2.在我说过令我感激的那件事后，我将可以读新闻(喜好）

你特别想看体育比赛，但是你需要拨打销售电话:

1.午休回来后，我将要给三个潜在客户打电话(需要)。

2.在我给三个潜在客户打电话后，我会上娱乐体育节目电 网查看比赛近况(喜好)。

你特别想查看脸书上的内容，但是你需要做更多的锻炼:

1.在我掏出手机后，我要做十次立卧撑跳(需要)。

2.在我做了十次立卧撑跳之后，我将能查看脸书上的最新 动态。

希望最终你会盼着给三名客户打电话，或者做十次立卧撑跳 因为这意味着你将能阅读最新的体育新闻或者查看脸书。做你 要做的事意味着你可以做你想做的事。

喜好绑定其实是创建任何习惯的强化本的方法之一，具体做法是将它与你本想要的东西相关联。培养一个真正不可抗拒的习惯并非易事，但是这个简单的策略可以来让几乎任何习惯都变得具有一定的吸引力。

二、在习惯形成中亲友起的作用

我们生活的文化环境决定着哪些行为为我们有利。我们倾向于培养被我们的文化推崇的习惯，因为我们强烈地渴望融入并属于这个部落。

社会规范的吸引力

1.模仿亲近的人（家人和朋友）

2.模仿群体中的多数人（我们所归属的部落）

3.模仿有权势的人（有地位和威望的）

如果我们一个行为赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。

三、如何找到并消除你坏习惯的根源

作者采用了非常有趣的策略来帮助吸烟者清除他们的烟瘾。他重新梳理了每一条与吸烟相关的提示，并赋予了他们新的含义。

他是这么说的:

✷你认为你正在戒除某种东西，但其实你并没有戒除任何东 西，因为香烟对你没有丝毫影响。

✷你认为吸烟是社交需要做的事情，但事实并非如此。你完 全不用抽烟就可以与人交往。

✷你认为吸烟是为了缓解压力，其实并没有。吸烟并不能缓 解你的神经紧张，它会破坏你的神经系统。

他一遍又一遍地重复这些短语和其他类似的短语。“你要牢牢 地记住,”他说，“你没有丝毫损失，正相反，你不仅在健康、精 力和金钱方面受益良多，而且在自信、自尊、自由等方面获益匪 浅，最重要的是，在你未来生活的长度和质量方面，都取得了惊 人的积极成果。”

如果你不再期望吸烟给你带来任何好处，你就没有理由继续吸烟。 这是对行为转变第二定律的颠倒:让它缺乏吸引力。只要想戒 ，你就能戒烟。这个说法听起来可能过于简单，但是请你先别急着予以否定。

当我们将习惯与积极的感受相关联，习惯就有了吸引力；反之，则没有吸引力。在开始培养难度较大的习惯之前，先做些你喜好的事情来创造一种激励的仪式。