长期失眠睡不好，答案到衣食住行里面找

所以要获得健康的生物钟，就要好好睡觉。一个良好的睡眠能消除全身疲劳，使大脑和呼吸系统得到放松，促使身体免疫力增。

衣食住行都影响着睡眠

睡眠不足是个普遍存在的问题，但是很多人不懂如何能睡得安稳，专家指出合理的“衣食住行”非常重要。

衣：睡觉时穿宽松的衣服

睡觉时穿衣服，可以吸收人体的汗液，同时还可以防止受凉，因为肚子一旦受凉就会引起腹泻。睡衣最好选择纯棉，轻薄，柔软的，减少对皮肤的刺激。

食：饭不要吃的太饱，且要清淡

吃得太饱会增加肠胃负担，造成“胃不和则卧不安”。所以晚上要吃的少一点，清单一点。另外想睡个好觉，也要远离咖啡、可乐和浓茶，可以多吃点能促进睡眠的食物，如牛奶，银耳羹，蜂蜜等。

住：营造舒适的环境

睡觉时太冷太热都不行，要依照自己的体感，适当使用风扇空调等，或者增减棉被。

行：睡前尽量少运动

晚上九点后尽量不要运动了，因为运动会提高人体体温，促进肾上腺分泌，使人精神振奋，难以入睡。最好是晚饭后散步半小时，促进消化，又不至于影响睡眠。

安神食谱：

1、西芹百合炒虾仁

材料：西芹100克，百合50克，虾仁100克，蒜2瓣，盐适量，料酒1匙

做法：

1. 百合干泡水一小时

2.虾仁室温化冻，加少许盐和料酒拌匀腌制十分钟

3.西芹洗净切寸段，蒜切末

4.炒锅注油，三成热时放入虾仁滑至变色捞出备用

5.原油放入蒜末煸香，中火，倒入西芹炒匀，放入虾仁和百合，调入盐，略翻炒，关火

2、红枣百合蒸南瓜

材料：南瓜700克，红枣10只，百合1个，白芝麻1小把，蜂蜜2汤匙

做法：

1. 百合干泡水一小时，红枣清洗干净，去核

2. 南瓜去籽，用不锈钢汤匙挖干净里面的瓜馕，削去外皮，做成一个南瓜碗

3.把红枣、百合装进南瓜碗里面

5.蒸锅里放一个蒸架，水开后，把南瓜碗放在蒸架上，中火蒸20分钟

6.等稍凉后，小心把南瓜碗移到碟子上

7.把碗里的汁水倒出来和蜂蜜搅拌一起，用刀切开南瓜碗，淋上蜂蜜汁，撒上白芝麻就可以吃了

3、拌时蔬百合

材 料：鲜百合1个，四季豆80克，胡萝卜1个，金兰酱油1茶匙，细盐适量

做法：

1、百合干泡水一小时备用

2、将四季豆及胡萝卜切丝

3、锅里加细盐煮开，将四季豆下锅

4、煮至四季豆微熟再将胡萝卜丝下锅煮至断生

5、最后再将百合下锅微煮半分钟就控水出锅

6、按个人喜好调酱油汁拌一下