许医师教你如何达成理想体重

先接受自己现在的样子！

想要达成理想体重，就要先建立对身体的自信心。

曾经有一位营养学硕士告诉许医师：“我学习营养学后，帮助很多人减肥，可是发现，靠计算卡路里来减肥，没有多大用处。”后来，他开始进入心灵成长的学习。

减肥需要先从建立自信开始，而从食物下手，其实用处不大。许医师也帮助过很多人减肥，并告诉他们：“减肥的第一个条件，就是相信其实你现在并不胖。”

如果你们认为自己胖，想减肥，那么认知和行为就产生落差。你内心的潜意识觉得自己很胖，并且觉得胖是不好的，这样就会产生价值的批判。

所以，我鼓励想减肥的朋友，你们要先相信其实自己并不胖，现在的这种样子也很好看。当你们慢慢恢复自信，不再讨厌胖的自己，反而你们的饮食和运动状况会恢复常态，而使自己达到理想体重。

举个例子，许医师帮助过一位厌食症的朋友，她大概从45公斤瘦到28公斤，最后只能住院，因为再瘦下去就有生命危险了。由于一直的暴瘦，造成每月的例假都不来，于是她就拼命想增胖。

可是当体重好不容易增加6公斤，她就开始担心自己会胖过头，于是只要多吃一点，就开始吃减肥梅，吃完后又造成肠胃发炎。

许医师觉得，她的问题不是那么简单，就告诉她：“其实你现在并不瘦。”我要让她先相信自己并不瘦，因为她一直觉得瘦是不对的，想要变胖，可一旦胖起来，又担心会胖过头。

大多数人都认为“增肥容易、减肥难”。所以她宁愿很瘦，也不想自己变胖。当家人对她说：“你太瘦了，一定要变胖。”她就开始害怕变胖。

后来我告诉她：“你完全不需要变胖，现在的你其实还不错。”因为如果我们要她变胖，其实就等于告诉她“你现在很瘦”，她就会开始担心自己胖过头。

当所有人都让她变胖，反而会触动她内心的警报，她就会担心：“我万一胖过头怎么办？”她甚至会怀疑这可能是一个陷阱，内心会想：“你们都让我胖，万一我听你们的话胖过头，所有的努力不都白费了吗？”

所以，许医师在治疗的时候，首先告诉她：“你不要觉得自己现在一定要变胖，因为你现在越想变胖，你就越害怕变胖，你要先找回你自己，告诉你自己现在是最好的状态，既没有太瘦也没有太胖。”

当我这样说的时候，她害怕变胖的自己被安抚下来，因为没有被启动警报，所以她不会害怕胖过头。因为她不再害怕胖过头，反而开始慢慢变胖。

如果她害怕胖过头的警报启动，那么她就会千方百计阻止自己变胖，比如，在吃完大餐之后，马上开始减肥。所以当我告诉她，不要她变胖的时候，她的心就安定下来，慢慢回归到存在的本质，食欲和身体状况都逐渐恢复到正常状态。

心灵层面的减肥方法是最健康的减肥方法，就是相信“你其实并不胖”。

很多朋友对我说：“许医师，因为我太胖，所以才没有自信心，我只有体重减下来，才能对自己有信心。”我告诉他们：“这种思考逻辑绝对不对。”

你要开始恢复对自己的信心，相信自己没有那么胖，透过你的信念、认知去改变你的情绪。

当你开始觉得自己不是那么胖，对自己产生信心，恢复自尊心的时候，你的情绪和内分泌才会恢复平衡。当你的情绪和内分泌恢复平衡时，你的情绪就不会波动不安，然后你的食欲就会按照自然的节奏，你就不再需要克制食欲。

很多人认为，减肥就是要克制、对抗、压抑食欲，其实这是不对的，当你越压抑它，反弹也就越厉害。我们用心灵的方法，就是开始喜欢你自己，不管你是什么样子，接受你现在所是的样子。

不管你现在是什么样子，因为光是接受本身，就会开始平衡你的身心。当你的身心恢复平衡的时候，你的体重才会恢复正常。请记住，保持美好体态最重要的因素，就是建立你的自信心。

作者｜许添盛

摘自｜有声书《心能源》

作者简介：许添盛【台湾】，世界知名心理学家暨精神科医师，心灵动力学的创始人及全球传播的使者，著作等身的心理学作家、慈善家、企业家。

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