我们在生活和工作中如何做到不拖延？

1.把大目标分割成小目标

相对于大目标，小目标更容易实现。小目标成功率高，会增加你的自信与动力。不要畏惧过于遥远的目标，运用化整为零的方法，忙碌于一个又一个眼前可以企及的小目标，就是追求理想的第一步。不要抱怨每天忙碌于如此多的琐事，成功从来都无法一蹴而就，只有循序渐进，让每天的忙碌都发挥功效，才能距离目标越来越近。大目标化小，每一小步化为具体，逐个击破，你的拖延症就会慢慢消失，你就更有方向感，更有动力，更容易成功！

2.积极的心理暗示

有拖延症的人总是会找各种理由拖延时间去完成一件事，直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示，同样可以起到很好的心理治疗作用。从而帮助我们脱离负面情绪的影响，回归正常的情绪和生活之中。所以，要想克服拖延带给我们的焦虑等负面情绪，可以采用积极的心理暗示治疗法。

3.集中注意力

做事专注也是一个拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的时候容易分心，易受情绪波动的影响，会因此受情绪控制而放下眼前的事情。集中注意力也是要训练的，可以先从看书开始，集中你的注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，时间逐步递增。如此循环，慢慢就会把你的杂念全都抛开，但这种方法贵在坚持。

4.强迫自己去做

该完成的事情要强迫自己去做，不做完就不去做下一件事情，这样就没有给拖延滋生的空间。你要知道，其实你完全不必将一个十分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后，你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。

5.给自己设定一个较为诱惑的奖励

对于克服拖延症，设定奖励可以激励自己更好更快地去做这件事。奖励自己一个礼物，或是一顿丰盛的大餐。总之是给自己动力去克服陋习。当然，对于克服拖延失败，也要给予自己相应的惩罚。以此告诫自己，不要再犯错。