无处不在的生气，你看见了吗？如何面对？

近日跟儿子相处，情绪比较多，有一些觉察，在这里分享给大家，大家也可以一起看看我们自己平日里有些什么样的情绪，这些情绪的背后可能有些什么？

今天来看看生气，这个时不时就冒上来的情绪，生气的时候，一般是有些什么样的反应呢？

我自己一般有：声调提高、声音高八度、黑脸。也许有的人还会动手。

看看对方可能有什么反应？

比如我的孩子他就哼哼唧唧，一直念叨个不停，或者就一直流眼泪。有的孩子就会大吵大闹，高分贝让你的小心脏受不了。

对方的声音也会提高，有的甩门，或者转身不理你。

高手过招，那是不可想象。

可是有输赢吗？赢的扬眉吐气了吗？输的服气了吗？话说回来，不管是输还是赢，那都是表面上了，其实内心都不好过！

怎么办呢，如何化解？

我们先要看见自己的反应，看见对方的反应，让我们有意识到自己已经在情绪里面了。这是第一步，

第二步：有意愿让自己停下来，当我们看到了，就可以提醒自己停下来，为什么生气呢？觉察一下，我们生气的背后有些什么想法？

比如“你怎么可以这样不尊重我”、“你怎么就知道玩游戏”、“啥活也不干”、“做事情一点都不认真”。。。

听听这些背后的声音！符合真理吗？还是只是必须按我的意思来！

如果坚持~我的就是“真理”，不是“真理”也变成“真理”，因为对方爱自己，以爱之名放纵着自己，那么“火还是火，你还是你，我还是我”！

我们需要拉回来看自己，你是不是也有不尊重人的时候？是不是也有上瘾的地方？是不是有的时候做事也没那么认真。或者就是为了认真而认真，表现给别人看。

我们对他人的指责和埋怨，其实很多时候是自己不喜欢自己的地方。当然有时我们打死也不承认自己有这个不好的特质。

可是为什么这些事情，会不停的、一而再再而三的在自己的身边发生呢？惹你生气呢？这是一个值得值得思考的问题。

我们的内在，我们的心随时都在提醒我们，希望我们去看到，我们可以修正的地方，想让我们的生命充满喜乐！

如果让自己杵在那，感觉可不太好，其实我们只是暂时不知道该往哪走，也有点害怕自己没有尝试过的新东东！

我们需要先接受自己也有这样的部分，有这样或那样的一些自己不喜欢的特点，承认了，接受了，原谅自己便有了可能，我们的身心就会轻松，自由很多，才有可能去真正调整自己的反应和行为，

所以，如何面对自己的负面情绪？

1、按暂停键，停止过激的反应行为，让自己冷静。

2、看看自己的埋怨，指责有些什么。

3、拉回来看自己，有没有同样的行为特点。

4、去承认自己有这一部分，接受自己，原谅自己。

5、调整自己的反应行为，改善沟通模式。

好奇的朋友可以选一件情绪事件，试试走一下这个过程，看看会有什么不一样的体验！