家长群总有妈妈满腹牢骚：我家孩子都十多岁了，做作业还要我守着，玩电脑不分白天黑夜，就连睡觉、吃饭、上学都得催，总之，干啥我都得盯着。其实，这样的行为往往是孩子缺乏自律能力的表现。今天就给大家分享一下应该如何培养孩子的自律能力。

青春期的孩子中有相当一部分孩子，管不住自己，学习上总是很被动，做事情也经常半途而废；大多数的家长觉得这是孩子的问题——他就是不想学习。

其实，真相可能是孩子缺少“自律能力”：从小没有养成良好的习惯，没有体会到自律带来的愉悦感，时间长了，就习惯了懒散和拖延。

自律能力主要是指孩子在独自面对事情时能有比较清晰的认知，他能够自我判断是否要做某件事情，以及如何去做。在做事时并不需要他人过多地提醒，就能够合理的规划好时间，依靠自身的能力努力去完成。

那么自律能力对一个孩子成长意味着什么？美国心理科学学会发表过一个调研报告，其中显示一个孩子是否自律，在很大程度上影响了他在校成绩和被热门高校录取的概率。

其实，真正自律的孩子是可以看出来的。我认识一个孩子，每天在往返的公交车上背单词和公式，读初三的他随身带着一个日记本，里面都是他自己安排得密密麻麻的日程表，我仔细了一眼，日程表里把每一天、每一门功课都非常有规划的进行了分配，学习-运动-学习，井然有序，计划性非常强。他说，我每天都这样，已经习惯了，如果有一天偷懒了，我反而会不安，玩起也没劲。

真正自律的孩子，永远都是先做要做的事，再做想做的事，永远都拎得清自己想要什么。套用现在很流行的一句话：越自律的孩子，以后越自由。

有时候，我们的孩子和“别人家的孩子”或许只差“自律 ”这个距离。孩子的自律其实并不是天生就有的，而是需要家长后天的培养，那家长如何在学习中培养青春期的孩子学会自律呢？

我们要给予孩子充分的学习自主权

父母与孩子的冲突通常出现在学习上，父母想要孩子，无时无刻都努力学习，不要玩手机，不要看电视，而孩子总是想看电视刷抖音，跟同学聊游戏，然后就会变成父母帮孩子安排所有的时间和计划，每天回到家就盯着孩子学习，孩子抱怨没有自己的时间，甚至觉得成绩不好都是爸爸妈妈的错。

作为父母，我们习惯性地对孩子采取控制，过度干预，总觉得孩子不懂事，需要父母的包办和监督，孩子完全像一个被操控的木偶，不知道什么该做什么不该做，对什么事情都缺乏自己的思考，一切只凭父母的指令行事。

等孩子没有了父母的帮助和监督，一下子无法适从，要么事情总做不好，要么两手一摊，不做了，也就更谈不上自律了。想要孩子自律起来，家长要做的就是把学习上的自主权还给孩子，引导他思考和执行。

可以问问孩子的想法，打算怎么做。比如：当孩子抱怨背不了单词或公式时，可以引导孩子想想，以往那些熟悉的单词都是用了什么方法？大概练习了几次才能记住？同样的方法是不是可以用在这里？

当孩子抱怨每天都在学习时，可以试着问他，想玩什么？想玩多久？准备学习的时间如何安排？玩的时间和学习时间加在一起，时间够用吗？如果时间不够用，该怎么调整？

以上的这些互动方法除了增加孩子解决问题的能力，还能让孩子了解自己的学习情况、知识掌握程度，在这个过程中，渐渐学会自我督促与提醒，也更加能让孩子意识到学习是自己的责任，当孩子能感受到自己可以控制自己的学习时，才会越来越自律。

让孩子体验到学习的胜任感

之前听一个妈妈说，孩子平时做练习题，只要遇到一点难度的题目，就说不会做，甚至丢本子发脾气。其实，在学习上孩子产生畏难情绪的时候，最容易说的理由就是“不会做”，而这个时候父母一定要和孩子找到实际“不会做”的原因。一旦找到原因就可以采用具体的方式帮助孩子建立“胜任感”。

什么是胜任感？也称为胜任需求，这是一个很容易被父母误解的需求，简单地说是指孩子相信自己有能力做到某件事情。但它并不是指真正地把事情做好，而是一种认为自己能把事情处理好的感觉。这种感觉通常有两种获取途径，一种是从内获得，孩子发自内心地觉得自己有能力。一种是从外部获取，像是别人的表扬或奖励。

其实，培养孩子的胜任感的方法有很多，想内部获得，就把大目标拆成小目标，比如，一本原版的英语书，可以分一个星期看完，每天看几页，和他一起制定一个“跳一跳”就能够完成的难度。

在学习上实在有些吃力，那就接纳孩子沮丧的情绪，试着帮助他平衡“胜任感”。比如，数学课学得很吃力，父母可以和老师沟通一下，私下请老师针对性给孩子再讲解一下，或者鼓励孩子课间的时候去请教老师，把不懂的地方请老师再讲一遍。

靠外部获取，让孩子从你身上找到优越感，从而获得“胜任感”。比如，可以请孩子当你的小老师，听他讲课；可以让孩子纠正你发音不准的英语单词；在家庭聚会时搞一个古诗词比赛，趁机鼓励赞赏，强化孩子的胜任感。

在平时的学习生活中，孩子总有擅长的东西，教会孩子学会用自己擅长的方面来定义自己，比如，我口语很标准，我记忆力很强。到了青春期，孩子开始独立面对许多问题，能否成功地处理这些问题，很大程度上依赖于他所养成的胜任感。这也是提升自信心，管理好自己行为的有效途径之一。

用SMART目标管理法梳理孩子内在目标

第一步Specific 具体明确的目标。比如，相对于“假期我要好好学习”、“及时把寒假作业做完”而言，“我每周末要做三张数学卷子，写一篇读书笔记”、“我寒假里每周要看完一本课外书”就显得更具体。

帮助孩子制定一个具体明确的目标时，孩子努力的方向就会更加清晰，对自己的学习就会心里有数。

第二步Measurable 能够衡量的目标。比如，对于孩子来说，一个假期要读20本经典课外读物，听起来真的好多，孩子畏难情绪一下子就上来了。但如果一个假期20本课外书，每三天读一本，孩子一听，瞬间觉得简单多了。

帮助孩子把大目标拆解成一个个可衡量的阶段性小目标，是非常好用的方法。有助于增进孩子的成长动力，自我驱动能力。

第三步Attainable 可以达到的目标。比如，孩子本身作业比较多，就不适合制定每天多背一篇课文，每天多做10道数学题这类目标，但是可以把目标定为每天早上坚持朗读，晚上临睡时看十分钟书。

一个合适的目标，是孩子“跳一跳，够得着”的，也就是说，设立目标有一个很重要的原则，孩子能够刚好通过努力来达到。这样孩子压力没那么大，只是多花一点点时间，就能养成好习惯，接纳程度就会越来越高。

第四步Relevant 选跟自己相关的目标。家长帮助孩子制定目标，必须是与孩子眼前的学习密切相关的。比如，对于学习成绩较好的学生，可以将目标定位于重难点的突破，而对于基础相对较差的学生，也将目标定位于重难点的突破，就显然是不合理的。

当孩子设定与自己相关的目标，明确自己到底处于什么样的学习阶段，具备什么样的知识水平，在清楚认识自己的情况下，才会做出一个正确的取舍。

第五步Timely设定期限的目标。一个能够顺利执行的学习目标一定具备时效性。比如，这个学期结束，英语要考95分以上；比如，10天读两本书，5天读一本，每天读80页。

对于孩子来说，有时限的目标，才有完成的紧迫感。家长要教会孩子设定一个截止日期，一方面，让孩子知道，每个目标都有一定紧迫性，需要自己掌握进度；另一方面，也是从小培养孩子的计划性，养成制定计划，完成计划的好习惯。

总结一下

我们发现自律的孩子都是先有目标，而后积极地去执行，很多孩子不是不自律，而是心里缺乏明确的目标。让孩子做任何事情之前，先制定一个切实可行的计划，用目标管理法帮助孩子梳理内在目标是培养孩子自律的前提和基础。

逼孩子好好学习，不如培养孩子的自律习惯。每一个孩子并不是天生自律，这些都是需要父母后天培养的，而培养孩子自律是一个循序渐进的过程，他们需要时间来锻炼自己的自律能力，也需要时间来培养这个习惯。青春期的孩子已经不再是那个小时候我们说什么就听什么，愿意听我们唠叨听我们安排好一切的小孩了，他们已经有了自己独立的意识和思考。

养成自律，很重要，也不容易，需要父母给予孩子充分的学习自主权，让孩子体验到学习的胜任感，用SMART目标管理法帮助孩子梳理内在目标。这三个方法不仅让孩子收获知识，还可以获得自律的习惯，在以后做任何事的时候，既不会沉溺，也不会懈怠，而是按照自己的目标，不紧不慢，从容有序地完成每一个步骤。