天热为何是减脂降糖的好时机

酷暑虽然给人们带来了巨大的生活麻烦和困扰，但大自然仍然给了大家一些馈赠作为补偿，酷热的夏天反而是减肥降糖的好时机。对于体型膨胀的人们或者有代谢性疾病的患者来说，夏天不仅意味着冬病夏治，也是调整代谢、减脂降糖的季节。

夏季血糖水平较低

血糖水平和季节变化关系密切。相对而言，一年之中，冬季的血糖水平较高，夏季较低。

主要是因为一方面夏季人体处于高代谢水平，高温使得人的机体对于营养物质的分解代谢水平大幅度上调，其中脂肪和糖类的分解力度处在一年当中的最高峰。

另一方面，夏季胰岛素的分泌量相对增加，胰岛素的敏感度增强，从而血糖水平偏低。而且夏季能量消耗较大，但食欲下降，蔬菜吃得相对较多，不仅有利于脂肪的消耗，更利于血糖的控制。

有部分早期糖尿病患者，在控制饮食和保持锻炼的情况下，在夏天甚至能将血糖控制在正常水平。因此，如果糖友能做到“顺水推舟”，加强对血糖的控制，就更容易控制病情。

夏季血糖为何容易波动

虽然夏季有利于血糖的降低和脂肪的消耗，但也是血糖水平最容易发生波动的时候。

夏季饮食选择更多，例如大量瓜果、冷饮、凉菜等，大多具有较高的热量和含糖量，食用的时候控制不佳，极易升高血糖。加之夏季出汗量大、易烦躁等因素，血糖就容易反复波动。

此外，虽然天热有利于脂肪的消耗，但是事实上，很多人长期在室温20℃左右的室内，这反而会导致人体新陈代谢变慢，脂肪囤积。

夏季减脂降糖这样做！

因此，利用夏天的季节优势进行减脂降糖，需要一定的方法，首先运动是必要的。

适量运动

保持适度的运动，尤其是有氧运动，快走、慢跑、游泳等，有利于改善脂肪代谢。虽然有氧运动和抗阻运动结合是减脂的最好方法，但是夏天的炎热并不适合大量的抗阻运动。有些人认为，夏季出汗多，就能达到快速减肥，这是错误的观念。

夏天的优势在于，游泳格外方便，游泳是非常高效的减肥运动，能有效地消耗人热量。据统计，在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。此外，水波还可以为身体“塑形”，使身体得到放松和休息，让身体线条更加柔和自然。

对于不能进行剧烈运动的人群，或者血糖稳定性较差的患者，可以选择在城市的郊区或者近郊的山坡上进行快走散步。山坡上植被丰茂，空气清新，让人心情愉快。

在进行有氧运动的时候，如果心率到达“减脂区间”，可以有效地消除脂肪。夏天由于其日照时间长，对于机体钙质和维生素吸收都有很大的帮助。因此，夏季运动是减脂降糖的第一方法。

注意补水

此外，夏天运动的同时，需注意补水，摄入优质蛋白。夏季的大出汗量会导致很多能量随着水分流失而流失，应该适当增加蔬菜、水果等的摄入量，多喝白开水，如果要喝饮料，应以喝茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

如果想达到较快的减脂和降糖效果，应该做到睡觉前4小时不吃所有的食物。

充足睡眠

另一方面，保证充足睡眠也是很关键的。夏天由于昼长夜短的季节特性，会让人有一种入睡困难的错觉，而睡眠时间的减少，极易加重机体激素分泌紊乱，加重血糖的波动和脂肪的沉积。据调查，睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。

小结

夏季不仅是对胖子们的考验，同时也是减脂降糖的好时机，俗话说福祸相依，更好地借助高温达到减脂降糖的目标，也是酷热中的快乐。

另外还有小剧透，下期咱们将介绍【传统养生运动——八段锦】，感兴趣的你一定要来看哦~

今天的内容就介绍到这里了，如果您还有其他疑问，欢迎在公众号后台留言给我，我会在空闲时间进行解答~

文中图片均来源于网络

版权归原作者所有，如有异议，请联系删除

欢迎将文章朋友圈让更多人受益~

大家好，我是方朝晖医生，希望我在这里分享的所学所知可以为大家的健康提供帮助。请大家持续关注我的公众号【方朝晖大夫】，我会每天为大家分享一些医学知识。