胖瘦多囊姐妹们！这样做，才是改善肠道菌群最有效的方式

在前面的科普中讲到过，肠道菌群与我们的代谢，还有多囊卵巢综合征之间有着密切的关系。

在后台收到很多的多囊姐妹的留言问“应该怎么改善肠道菌群？”。

其实，在多囊卵巢综合征的患者中，胖多囊和瘦多囊都有区别。

想一想，第一个接触到我们吃进去的食物的就是我们的细菌王国。

或许他们就像海关一样，能够在很大的程度上决定我们的吸收，决定我们的营养和代谢。

所以当科学家们把一对一个胖一个瘦的双胞胎姐妹的肠道菌群移植到同样健康的小鼠肠道中，就会发现，接受了双胞胎中肥胖者的肠道菌群的小鼠也变得肥胖，而接受了双胞胎中瘦者的肠道菌群的小鼠变瘦了。

而就算是把胖的小鼠和瘦的小鼠之间的肠道菌群交换移植，再不改变其他任何条件的情况下，他们的胖瘦体质在一个月以内也都出现了交换。

所以，进朱者赤，进墨者黑。

这句话似乎对粪便也适用。

照这么发展下去，未来有一天说不定，身体健康的人的粪便都是十分宝贵的东西了。真健康就是金钱呀～

当然，这一切实验仅仅只针对与小鼠，在人身上到底会怎么样我们还不得而知，不过我们确实可以明确的一点，「改变肠道菌群，可以改变我们的代谢，影响我们的健康。」

所以大家是不是希望有一天，我们人类也能像小鼠一样，通过菌群移植来解决肥胖的问题呢？

不过在此之前，我们首先要弄明白，

到底哪些是好细菌

来，我们看看我们的酸奶，上面写着的那几种菌，就是我们的好细菌。

乳酸菌

酸奶的基础，乳酸菌。

乳酸菌可是我们的好伙伴，除了为我们提供酸奶外，还在我们身体的很多角落和我们共存呢。比如阴道，它可是我们阴道的环境卫士，它们少了，阴道炎什么的就会来了。

肠道中同样也有，他们主要在小肠，能够产生乳酸抑制有害细菌的繁殖，同时促进肠道蠕动，抗炎等多种效果。

还有研究表明乳酸菌能够抑制脂类的来路，促进去路，降低我们的血脂。这不仅是减肥了，还是对心血管系统的重要保护。

双歧杆菌

来我们继续想想，我们的酸奶广告一般会强调一种什么细菌呢？

对，就是双歧杆菌。

双歧杆菌呀，他的形状就和名字一样，是一个劈了叉的杆菌。

但这个劈了叉的杆菌，其实是一个非常娇贵的杆菌。

我们研究发现，双歧杆菌随着年龄的增加会逐渐减少，而且随着肥胖，高脂肪饮食，高碳水化合物饮食也会降低。

但是他们对于我们肠道的健康真的非常重要。他们主要居住在大肠，能够减少肠内毒素的形成，增加肠道屏障的功能，减少有害物质的进入。

所以，双歧杆菌才是真的能够“排毒”的存在，而且这里的毒，也是真正的细菌产生的毒素哟。

AKK菌

除了这两种我们常能在酸奶的广告中看到的细菌，还有一种最近比较有名的细菌叫做AKK菌。

AKK菌在临床前模型中被证明和抗肥胖有关。

它可以降解肠道黏蛋白，调节肠道黏液厚度和维持肠道屏障完整性。

AKK菌和双歧杆菌一样，也是随着年龄增长而下降，而且高脂饮食和大量饮酒等不健康的饮食方式，也会减少AKK菌的丰富度。

说到这里，大家可能已经把目光望向手中的酸奶了。既然酸奶中有着么多好的细菌，那岂不是成为了养生圣品了？

酸奶确实是好，但是大家别急。虽然很多酸奶写着自己有多少菌，加了多少双歧。但是，到底有多少活的，这是问题所在。

因为我们喝酸奶并不是为了喝细菌，所以并没有多少活菌是在后续加工中的一个必然。

而且想要通过酸奶中那一点点细菌改善积累已久的混乱的细菌王国，就像拍了100人的敢死队去对抗数百万的敌军一样，是很难的。

所以想要通过喝酸奶来改善肠道菌群，基本上是不可能的。

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那我们到底可以通过哪些方式来改善呢？

最重要而且最有效的方式就是改善自己的饮食结构，杜绝高脂，高糖的饮食。这些细菌都是我们可以养的。（关于多囊的如何饮食，可以点击进入本文开头的话题标签认真食用哦！）

除此之外我们还有补充益生菌的药物，这就是真的大量活菌，所以是会起到效果的。

当然，最直接的方式就是菌群移植，不过因为我们目前基本上都是在动物上做的实验，所以还并没有能够正式的使用。

所以姐妹们，你们有答案了吗？