过节又「胖」了吧？我整理了这10个轻松减脂的锦囊，建议收藏

姐妹们，国庆假期就快结束咯，胡吃海喝的一周，你的减脂计划要安排起来了吗？

今天小医生会给分析分析，「 我们过去的减脂到底失败在哪里? 」，希望可以接下来帮助大家更好地避雷。

究竟要怎么做，才能利用身体自身机能来减脂？

1

在这个人人都想成为小仙女的时代，变瘦那是我们每天都关心的“热搜”。

怎么说一年到头总有好几个时刻，不得不秀一把身材：

比如过春节硬性相亲，虽然心里不愿意，但也想留下个好印象。

比如春暖花开要减衣服的时候，

比如烈日炎炎肉肉遮不住的时候。

说到减肥，你可能会在想：

“小医生，你快告诉我方法！我马上减！我能节食好几天，我可以抽时间去健身房撸铁……”

说到这里，原谅我不厚道地笑了。我需要你首先能够静一静，然后想想这几个问题？

你曾经减过脂吗?

你是怎么做的？

效果如何呢?

关键一点是，您坚持下来了吗？

2

大多数人的减脂模式——过山车式减脂。

生活中我的大部分多囊患者，都有肥胖。

胖就要减脂。起初，她们兴致勃勃，各种班各种训练都尝试过，而且可能是很多次，甚至还为此还花过不少钱，但是结果总是不令人满意。

耗了很多心力，体重刚下去就反弹。

小医生总结了她们都情况，基本上清一色具备所有小白减脂的特点：

“ 第一天

先是在朋友圈立下flag，然后竟然真的可以好几天不吃肉！管你是鱼香肉丝还是牛排叉烧，一律通通拉黑。

不过好景不长。

“ 第四天

通常到第四天，以放松心情为由开始逛街。

这不逛没事一逛就出大事，看着各色各香的美食诱惑，心里开始打退堂鼓了：我都坚持了这么多天了，今天就破例满足一下自己，好为后面再接再厉。

可这心就像平原放马，易放难收。

这都已经破戒了，这一次已经不算功劳了，我还不如吃个痛快，明天再开始重新做人吧……

结果体重又上去了。

办卡也一样，一旦中间有一天没运动，基本上后面都废了。

那种办了卡每天都运动的盆友，实属罕见，有的话留言区举个爪爪，小医生送上礼物～～

3

过山车式减脂有什么危害？为什么会这样？

相信大多数朋友都知道，过山车式减脂最大的危害就是体重反弹。

有人拿小白鼠做过实验。

第一周给老鼠吃土，老鼠没剁手的习惯自然不会吃土，所以就相当于节食；

第二周反过来，给老鼠糖水，管够。

老鼠不用减肥没负担，那自然是暴饮暴食。

第三周又节食，第四周又暴饮暴食。

这样反复循环，结果很有趣，经过这种过山车式的饮食，老鼠体重那是一个劲地增长，赘肉也一坨一坨的。

是不是内心咯噔了一下，难怪我越减越肥？！

很多人跟小医生讲，自己今天就要节食，小医生通常是不建议的。

因为你突然减餐，比如只吃午餐，晚餐就省掉，但你的身体不知道你要减肥啊，它还以为你没吃的了，粮食不够了，所以身体会想当然地从你吃进去的每一份食物中汲取更多的能量满足机体需要。

不得不说，这身体的想法还真的是有趣，这也就是为什么很多节食的朋友体重降一段时间后很快就进入停滞期。

而且你在节食的过程中会消耗大量的意志力。

换言之。你的控制力下降了。

一旦再遇到美食的诱惑，就非常容易暴饮暴食。

暴饮暴食后也是一顿自我的嫌弃甚至自暴自弃。

接着更极端地去节食，再接着又是暴饮暴食，进入了体重增加的恶性循环。

嗯，小医生禁不住哼起了陈奕迅的《爱情转移》：“接近换来期望，期望带来失望的恶性循环……”

4

减脂第一步，我该怎么做？

小医生建议如下：

如果你现在还在进行过山车式的减脂，请立马按下暂停键。

然后试着找一个中间点，保持固定的饮食、少吃多餐，进行适当的体育锻炼。

具体做法小医生会步步为营，持续给你新的心法和技巧。

由于大部分朋友是初期减脂，有一个良好的开端十分重要，小医生今天先奉上简单易行的10个加速机体代谢的锦囊，请君收下。

1、少吃多餐。

不会让我们时常感受到饥饿的痛苦，降低意志力消耗，加速代谢减重。

2、每一顿都要有蛋白。

3、早餐一定要吃。

俗话说，皇帝一样的早餐，大臣一样的午餐。

4、不要久坐。

站着也很减脂。

5、如果没有胃肠道不适的话可以试着喝冷水，消耗热量。

6、喝绿茶。

7、喝咖啡。

无糖的那种。

8、适当补充omega 3

加速代谢。

9、可以尝试辣非咸的食物。

在胃能承受的情况下吃辣也能增加代谢消耗能量。

不过不要去吃火锅，否则多的都会补回来……

10、保障充分的睡眠。

我们下期见！