话不多说,直接进入主题——
第一步,就是控糖控碳水。
从今天起,先和 稀饭、面条、面包、油条、白米饭、淀粉、饼干、包子、馒头说拜拜吧。
还有,和奶茶、水果、甜品、糖、奶昔、蛋糕等等一切甜食也说拜拜。
(今天收假第一天,估计想点咖啡和奶茶的人多,咖啡记得选无糖,奶茶就,算了,换成咖啡或者茶吧)
饮食上,主食尽量用粗粮替代,比如燕麦、藜麦、荞麦、土豆、红薯、玉米等等。
这个原则其实很简单,就是少吃GI(血糖生成)指数较高的食物,多吃GI指数较低的食物。
前面我们说要拜拜的食物,全部都是高GI饮食。
对于有多囊卵巢综合征的姐妹来说,摄入太多血糖生成指数(GI)较高的食物,会刺激胰岛素分泌,还会进一步加重胰岛素抵抗、肥胖、不孕、长痘等症状。
有可能你为了减肥,只喝了一碗粥,但实际上,这碗粥却可能会加重你的多囊。
所以,还有非常重要的一点,就是区分哪些是高GI,哪些是低GI食物,这里有张表,大家可以参考一下。
关于,为什么需要吃低GI饮食,以及胰岛素抵抗是什么,大家可以参考这几篇文章:
那个医生说喝水都要长胖的女生,后来瘦了二十多斤
做好这件事,才是送给未来宝宝的第一份重要礼物
既然都来试管了还管多囊干嘛?别忘了,这些事一定要做!
「瘦」多囊为什么也要减重,减的到底什么?
关于该怎么吃早饭:尤其是多囊、肥胖人群,也许我们一直都错了…
福利 |胰岛素抵抗到底该「怎么吃」?集锦来了!快收藏~
第二步,就是运动。
运动想必都不用我说了,全世界的人都知道,减肥的两大核心要点,就是管住嘴、迈开腿。
不管你是跑步、还是跳舞,也不管你是散步、还是瑜伽或者游泳,总之,先动起来。
还可以参考我之前写过的跳绳。简单方便快捷效果好。
第三步,是最简单但是也可能是最难的,就是不要熬夜。
关于熬夜,我也已经给大家写过,可以参考熬夜一晚,等于高脂饮食6个月?终于知道自己是怎么胖的了...这篇。
然后一起行动起来吧,同吃胖的我会和你们一起,加油。
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小仙女们快帮我点起来吧。
早安,再困也要加油鸭~
页面更新:2024-05-10
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