最科学最省钱的减肥方式：管住嘴迈开腿

肥胖不仅和好身材无缘，更对健康造成了极大的危害。

有些人一门心思想要减肥，甚至不惜去抽脂，吃减肥药。但是这些办法都是高支出且高风险的选择。

想要安全经济的减肥，其实很简单。

如何科学减肥？

❶ 合理调控饮食的比例

减肥也要吃饱，但是吃饱的食物种类要进行合理的分配。确保在满足同样饱腹感的情况下，减少高热量、高糖食物的摄入量。

比如平常一餐下来吃了3碗米饭。那减肥期间只吃一碗，剩下的几碗用蔬菜和蛋白质类食物进行补充，可以轻松减少热量和糖分的摄入，从而收获减肥瘦身的效果。

❷ 延长减肥时间，减缓减肥速度

不要太注意体重。减肥太快，皮肤容易放松，体重容易反弹。

每周检查体重下降，不得超过2kg。

减肥的成功在于减少体内的脂肪。减肥需要三个多月的时间，身体才能逐渐适应新的身体。减肥后，需要1-2个月来巩固身体，以减少反弹的可能性。

❸ 控制主食和甜食的摄入

很多女生胖都是因为“嘴巴寂寞”，就是馋，各种高热量的零食不断往嘴里塞。

让你一次性戒掉所有美食也是不可能。慢慢来，只要减少一口饭或是一块巧克力，就离减肥更近了一步。

❹ 运动

管住嘴，还得迈开腿。运动不仅可以消耗热量，还能增强抵抗力。

而且运动的同时还要多摄入水，促进身体代谢。