坐着也可能会死，是真的

随着生活质量的提高，需要大家“站着”才能做到的事情越来越少。

办公坐着，出门坐车，就连运动，我们都可以坐着做、躺着做、趴着做。

现在爬个山都有缆车了……

所以久坐不动，的确也不能怪大家，但是大家需要知道的是，舒服太久，身体是不接受的。

不仅翘臀变扁臀，影响美观，就连身体也会出现问题。

《柳叶刀》曾发布报告，长期久坐不动每年大约致死500万人，与之相对的是，适当运动，避免久坐，可以降低早亡的风险。

500万人会因为坐着就嗝屁……这，死得实在是冤了。

久坐的定义？

一般来说，坐着不动超过1小时，就是久坐。另外，睡觉超过了八小时，还赖床不起，也算久坐不动。

所以……你会是那500万分之一吗？

如果你慌了，请镇静！

世界卫生组织最新身体活动指南，建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150—300分钟的中等强度有氧活动，或75—150分钟的剧烈强度有氧活动，或等量的中等强度和剧烈强度进行组合。

只要能够达到运动量，想怎么运动都可以。

但是对于我们这种最不爱动活的懒人来说，最简单的办法，不就是走路吗？

对！走路就行了！

下班后去附近公园遛个弯，公交出行用骑行或步行代替，周末的时候约着小姐妹去逛个街，轻轻松松就可以耗掉几千步。

那么，每天把步数控制在多少步比较合理？

最新的一项研究发现，在中年时期每天走7000步可以保持动脉健康，并将死亡风险降低高达70%。

该研究招募了2110名年龄在38-50岁的志愿者，平均随访时间为10.8年。研究中按每日步行数将志愿者分为3组：低步数组（每天＜7000步）、中等步数组（每天7000-9999步）和高步数组（每天≥10000步）。

结果发现，较高的每日步数与较低的全因死亡率风险相关。与每天步行小于7000步的人相比，每天步行7000-9999步的志愿者的死亡风险降低约50%-70%。而且，每天步行超过10000步也不会进一步降低死亡风险。

结论是：每天步行7000-10000步就能够获得一个比较令人满意的结果。

如果因为工作繁忙，或者你是个小懒虫，实在走不到一万步，也可以参考中国营养学会的推荐，每天快走不低于30分钟，大约6000步，一次性完成或分为2—3次都可以。

至于锻炼该放在早上还是晚上，其实没有“最佳”的走路时间，自我感觉舒服的时间走即可，天气不好，可以在家里走。