株洲中医告诉您人体24小时养生手册，记得收藏哦

古人云，出门看皇历，养生顺天时。

每天的十二个时辰，如果顺应时辰的规律作息，就是一种纯天然的养生方式，符合道家“天人合一、顺其自然”的养生理念。

十二时辰养生方式，其实就是遵循生物钟的规律，而生物钟的规律在于宗法自然、顺其自然。

如果我们试图改变自然的做法，其实并不适合养生，养生就要自然而然！

日出而作、日落而息，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。它就像一部机器，洗澡、睡觉、运动、吃药……做什么事情都有个工序。

夜 · 半

子时：23:00-1:00

睡觉保护阳气

半夜23点到1点的时候叫子时，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的。

而阴是主睡眠的，我们要顺从这个阴阳的消长规律，此时我们要睡觉来保护阳气。

中年人，胆气开始变弱，造血机能开始减退，此时容易兴奋，不想睡，但要养成良好的睡眠习惯，可以按摸脚心的涌泉穴，改善睡眠。

鸡 · 鸣

丑时：1:00-3:00

肝经造血时间

丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。

此时绝对不能喝酒，此时喝酒，对肝的损伤将是致命的，这时，人要处在熟睡中，把肝养好了，人的筋才能灵活，思维灵敏，否则会变得木讷。

有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，便容易出问题。

平 · 旦

寅时：3:00-5:00

深度睡眠状态

人睡得最熟的时候就是在寅时，也就是3点到5点，肺经当令。

这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

肺经当道，肺主一身之气，均衡一身的气血，全身布水，此时一定要深度睡眠，如果此时惊醒并且盗汗，则是大病的表现，一定要去找医生解决问题了。

日 · 出

卯时：5:00-7:00

空腹喝水，排出毒素

卯时大肠经值班，就是早上5到7点的时候，起床后要喝一杯空腹水。

大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了，就能帮助解毒。

中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常的排便。

食 · 时

辰时：7:00-9:00

早餐营养要均衡

7到9点是天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候。

因为胃经在运化，此时一定要吃一顿精美丰富的早餐，“春雨贵如油”关系到一天的精气神。

隅 · 中

巳时：9:00-11:00

工作学习的第一个黄金时间

9到11点，是巳时，是脾经值班的时候。

脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中学习工作的第一黄金时间。

所以，必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。

日 · 中

午时：11:00-13:00

睡好午觉养阳气

11点到13点的时候，是心经值班。

这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺，宜养神、养气、养筋，应午睡小憩。

日 · 仄

莫时：13:00-15:00

保护血管多喝水

13点到15点，就到了未时，这时小肠经值班。

小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤。

你这个时候必须要多喝水，用来稀释你的血液，起到保护血管的作用。

晡 · 时

申时：15:00-17:00

工作学习的第二个黄金时间

15点到17点之间，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间，此时是膀胱经当令。

这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。

日 · 入

酉时：17:00-19:00

预防肾病的最佳时期

那么到了酉时，也就是17点到19点，这时候是肾经值班，要多喝水、多排尿。水可以帮我们把毒排掉，还可以清洗肾和膀胱。

黄 · 昏

戌时：19:00-21:00

工作学习的第三个黄金时间

到了19点到21点，此时是心包经值班。这个时候是我们一天当中的第三个黄金时段，这个时间你可以学习，可以去散步、锻炼身体。

人 · 定

亥时：21:00-23:00

准备休息

21点到23点，这个时候是三焦经当令。这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，这都是最佳时间。

食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。—— 《素问 · 上古真论》

饮食应该定时定量、不偏食，早睡早起，加上适当的体力劳动、运动、节欲。

适应四季生、长、收、藏的运动变化规律，以保持肌体内外的协调，才能达到防病保健的目的。