苏堤清明即事

宋·吴惟信

梨花风起正清明，
游子寻春半出城。
日暮笙歌收拾去，
万株杨柳属流莺。

清明节养生宜养肝

清明节是我国传统节日，也是最重要的祭祀节日，是祭祖和扫墓的日子。
清明节，又叫踏青节，正是春光明媚草木吐绿的时节，也正是人们春游（古代叫踏青）的好时候。

清明养生

中医认为，春季重在养肝。
肝有调节气血、帮助脾胃消化食物、调节情志、疏理气机的作用。
加上春季又是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，
肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，
若春季养生不当，易伤肝气，因此清明节养生，当以养肝护阳气为首。

心情舒畅、忌悲伤忧虑

清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思，
同时又是高血压、精神疾病的高发期，因此避免情绪低落、抑郁，过度悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

换衣不宜过早

俗话说“二、八月乱穿衣”二月就是指的清明前后，此时的温度变化大，早晚温差大，
所以要准备一件随时易脱的外衣，根据天气变化，随时加减外衣。
“春捂”也是让穿衣注意保暖，不要早早脱棉衣。以防感冒和其它病毒侵入。

饮食清补为主，忌食“发物”

清明，正是冷暖空气交替之际，亦日渐趋暖，天气时晴时雨，
人体常出现四肢麻痹，在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，因而养血舒筋最为重要。
所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

起居养生

这个季节注意生活的起居规律要有所调整，晨起时间应该逐渐提早，比冬季要提早半个小时起床为宜。
晚间睡眠时间晚睡半小时。适应大自然的规律，所谓“闻鸡起舞”就是早起到河边、林间走走，呼吸新鲜，适当运动。

中医推荐5款养生粥

01
猪肝绿豆粥

新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。
先将绿豆 、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟后，
再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。
此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

02
决明子粥

炒决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。
然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。
该粥清肝、明目、润肠通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症状效果明显。

03
枸杞粥

枸杞子30克，大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。
特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。
肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的疗效。

04
桑椹粥

桑椹30克，糯米60克，冰糖适量。
将桑椹洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。
该粥可以滋补肝阴，养血明目。
适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发皂白等症。

05
梅花粥

取梅花5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入梅花，煮沸两三分钟即可，
每餐吃一碗，可连续吃三五天。
梅花性平，能疏肝理气、激发食欲。
食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。