吃辣容易长痘？你真的误会辣椒了

长痘要忌口，这道理很多人都懂，但每当看着别人吃香喝辣，自己馋瘾难忍也想来一口。然而，总会有"好心人"温馨提醒"长痘不能吃辣……"爱长痘的人表示很不甘心，吃辣真的会导致长痘痘吗？

先了解一下，长痘的原理是什么？

痘痘又称痤疮，是由于毛孔周围的皮肤在雄激素作用下角质变厚，堵塞毛孔，导致皮脂无法排出，形成粉刺，细菌在粉刺里过度繁殖，就形成了痤疮。也就是说，长痘其实是皮肤的一种炎症反应。

吃辣其实不长痘

辣椒富含辣椒碱，对人体往往起到"加快代谢"的作用，也就是俗称的"活血"。假如你原本皮肤就有炎症，那辣椒碱就加快了血液微循环使得炎性因子渗出，从而加重炎症，也就是爆痘。也就是说，吃辣只是会让原本就有的皮肤炎症变本加厉而已，但并不是会导致长痘。

到底是什么导致了长痘？

目前为止，高糖饮食，高乳制品饮食，是明确可能与痤疮发生有关的两种饮食。吃了高糖的食物，肝脏就会刺激IGF-1分泌来降低血糖水平，IGF-1同时影响雄激素受体分泌雄激素，从而刺激皮脂分泌，于是痘痘就这样爆出来了。

看到这里，有人会疑惑，自己确实吃了火锅就会长痘，这是为什么？事实上，我们在吃火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等美食时，碳酸饮料、果汁饮料往往也少不了，有些养生人士会喝凉茶饮料，但其实凉茶饮料里的含糖量也不少。

喝奶也长痘

研究人员在《美因皮肤病学杂志》上刊文指出，与每周只选择一种乳品或较少频次饮用牛奶的女性相比，那些每日饮牛奶超过3 次的女性发生严重痤疮的可能性高达22%；每日饮2次以上脱脂牛奶的女性比较少频次饮用的女性被确诊患严重青春期痤疮的可能性高达44%。而且牛奶里还本身就含有IGF-1，容易引发长痘。

如何缓解长痘

长痘与饮食、作息及护肤习惯息息相关，做好以下几点，对缓解痘痘有很大的帮助：

1、做好皮肤清洁

皮肤深层会分泌油脂及汗液，还有脱落的角质细胞，外界环境还有灰尘、颗粒，如果不及时清理干净，容易堵塞毛孔，增厚角质层，增加痘痘生成的风险，并影响护肤品的吸收。

2、保持良好睡眠

睡眠时间不足会导致机体器官疲劳，肝功能下降，毒素和废物淤积在体内，从而引发人体内分泌紊乱，激素失衡。保持正常作息，保证睡眠，能够很好维持身体机能正常代谢，避免造成体内激素紊乱。

3、注意控制高糖、乳制品食物的摄入量。

鱼虾、鸡蛋、胡萝卜和菠菜中的维生素A，能有效防止毛囊角化，消除粉刺。肉类、全谷类食物和蔬菜、坚果中的B族维生素，有助于保持皮肤湿润光滑，尤其是维生素B2能促进皮脂代谢。因此，保持饮食营养均衡非常重要。

在长痘这件事上，确实要十分注意饮食，但是，不要过分夸大饮食的重要性，经常长痘痘，还是要赶紧找正规的皮肤科医生治疗。