每天早晚八个“3分钟”，帮你活到100岁！再懒的人也能做

淹死的都是会游泳的，因为大意！

同样的道理，年轻人认为疾病距离自己很远，养生都是五六十岁后的事情，其实错了！

有一个现象，那些高原反应强烈的往往是在家就懒得动的年轻人，每天都锻炼的老人却没什么事儿。

年轻人总觉得很忙，没有时间运动，怎么办？不要找借口，其实养生无所不在，有下面9个3分钟，趁年轻常做，老了你就会发现你现在做的决定有多好！

第一个3分钟——早晚叩齿

叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。

方法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

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第二个3分钟——早起摩额

清晨起床前3分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热，有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

第三个3分钟——双手揉耳

早起时，以双手揉耳(食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动)直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。

此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。

第四个3分钟——伏案常抬头

在伏案工作中，不妨伸伸懒腰、抬抬头，长久的垂头姿势，会引起“寒背”、肩肘关节滑囊炎、头部关节的肌肉紧张、腰痛病等症。经常地在伏案中自觉地抬抬头，可增加肺活量，吸入更多的空气，减少脊柱弧度，松弛头、颈、胸部的肌肉紧张状态。

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第五个3分钟——便后揉肛

便后常揉肛、提肛，可防痔疮。痔疮的形成是由于肛门直肠部的静脉回流不畅，导致该处静脉本身血管弹性减弱。便后用清洁柔软的手纸揉托肛门，可促进肛门的静脉回流，及时地把淤血浊气排除，可防治痔疮。

第六个3分钟——边走边梳头

老年人在饭后百步走时，不妨试试一边走，一边用手由前往后梳头。用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发的功效。长期坚持用手梳头，可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。

第七个3分钟——没事踢踢腿

老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，可迫使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益处。

晨练或行走时可以有意识地踢打腿肚子，例如先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。

第八个3分钟——睡前按涌泉

睡前洗脚后要按摩涌泉穴。热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴60次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴60次至发热，有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。

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良好的生活习惯和适当的锻炼不止是对中老年有好处，对于年轻人来说更要早早养成这种习惯，尤其是生活工作压力日益增大的今天，每天抽出一点时间养生，不仅能减轻压力，还能增强身体素质