多次反弹，晚上不吃饭能减肥吗？不吃晚餐有什么好处？

反弹，10个减肥的人，都会有8个遇到这个问题。而遇不到的2个，可能是因为用对了方法。

有的人减肥，过程真的很痛苦，体重不断反复，旁观者都替她难受。

郭女士生完第一胎胖了30斤，生完第二胎又胖了30斤。本来不到100斤的苗条身材，像吹气球一样鼓到了150多斤。

她从生完第一胎就开始减肥，基本上世面上的方法都试过了，除了抽脂、养虫那些看起来很危险可怕的，瘦下来10来斤，后来又反弹，又瘦20多斤，还是反弹。生完第二胎后，她减得更努力了，但还是瘦了一些，停止使用某些产品，又反弹。

老公都心疼死了，说只要健康就好了，瘦不瘦的无所谓了。

郭女士说，现在还没什么问题，但是年龄一大，胖肯定会带来健康问题。但无论郭女士怎么说，老公都不同意她再买产品减肥了，一方面没效果，浪费钱，另一方面吃进肚子里的东西，谁知道有没有害处呢？

只准她用节食和运动，正所谓管得住嘴，迈得开腿。

郭女士于是选择晚餐不吃，和健身房请私教这两种方法减肥。决定将减肥进行到底。

但是理想很美好，现实却让人头疼。

超级容易反弹，本来坚持了一年不吃晚饭，以及每天健身1小时，瘦了20多斤，结果过年一个月全部长了回来。

郭女士都想要放弃减肥了！这脂肪也太难对付了吧！

其实了解过谭小军医生《七层定制防反弹减肥法》的人都会知道，晚上不吃饭减肥，是不可取的。因为减肥不是只用一种方法就能成的，需要七层定制。

第一层是营养，第二层是代谢，第三层是......

不吃晚饭，跟营养有关系，跟代谢也有关系，看完下文，就会明白，为什么反对不吃晚饭减肥。

晚上不吃饭能减肥吗？

不能，反弹更快！

曾经朋友圈流行这样一句鸡汤：带着饥饿入睡，是美丽的开始。但只是猜中了开头，却没猜中结尾，因为这一份美丽包含了潜在的反弹，和一个更想吃东西的你。

很多晚饭不吃的人会有这样的经历：热量减少了，体重会下降一些，但是只有开始的几斤，后来同样不吃晚饭，体重却降得越来越慢，直至不再降。当晚餐恢复了，体重又慢慢涨回来了，甚至比之前更胖。

为什么会出现这样的情况？

按照一顿饭1000大卡能量来计算，如果不吃晚饭，一周大约能降1公斤体重。但是代谢同时也降低了，为了适应少吃，代谢必须降低效率来保护身体营养的储存。身体各个器官不断对代谢说“你再降低一点吧，我们不够营养吃了。”于是代谢越来越低，体重降得越来越慢。开始吃晚餐后，身体的机能已经无法把这些能量代谢出去了，就堆积在了体内，于是体重恢复，出现反弹。

另外，不吃晚饭，强制遏制食欲，往往会导致人对食物更加渴望，等到面对美味时容易大吃大喝，形成暴饮暴食，变得更胖。

晚上不吃饭能减肥吗？

不能

不吃晚饭，喝水都会胖

不吃晚饭，不仅会导致反弹，严重的还有可能出现感觉喝水都会胖的情况。因为不吃晚饭，直到第二天早餐再进食，离前一天午餐时间长达二十几个小时，这样会让血糖从很低到很高，血糖波动幅度大，很容易引起胰岛素抵抗，导致脂肪合成能力增加，也就是极其容易发胖，甚至感觉连喝水都会胖。

不吃晚饭，对肠胃损害大

上文说到的小周，之所以身体发生这样的伤害，是因为夜间活动量大，不吃晚饭能量供给不足，空腹时间过长，导致胃酸对胃黏膜造成损害，久之成胃溃疡。很多像他这样的现代人往往没有掌握古代人养生的精髓，盲目照搬“过午不食”甚至“断食”，强迫自己忍受饥饿，于是就出现了很多消化系统疾病。

不吃晚饭，易出现糖尿病

不规律就餐易导致胆囊出问题，胆汁在胆囊里不能规律地排出易形成结石和胆囊炎，而胆汁分泌出问题会导致脂肪的代谢出问题，从而影响糖的代谢，不仅易长胖，还易出现糖尿病。

不吃晚饭，影响睡眠

古语有云：人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。看到过嗷嗷待哺的小鸟吗？它们因为饥饿而焦急，叽叽喳喳叫着等着喂食。其实我们的消化系统也是这样的，晚餐没有进食，肠胃会感到饥饿，身体的消化系统也就会不断闹腾，一直处于活跃状态，让人无法安然入睡。时间长了，睡眠质量会大打折扣。

不吃晚饭，影响工作/学习效率

维生素来源于新鲜的水果蔬菜，蛋白质来源于鱼、肉、蛋、奶，碳水化合物来源于各种粗粮、米面。不吃晚饭，光靠早餐和午餐，以上身体所需的营养是得不到充足供给的，长期以往，身体状态就会受到影响，注意力不集中，心情烦躁，做事无力，昏昏欲睡就会找上门，工作、学习又怎么不受影响呢？

郭女士嘴上说放弃减肥，但行动上并没放弃，还是在网上不断搜索方法。就这样

知道了谭小军医生的《七层定制防反弹减肥法》，跟老公一致商量后，就决定试试，把这当成最后一次减肥。

她也是这样才知道，原来减肥不是靠饿，而是要吃好，不然营养不良，身体就没有力气分解脂肪，身体也会出现不健康。

原来减肥，真正的成功，是要做到防反弹，如果用某种方法，一停下来就反弹，那这样也算不得成功。

郭女士终于减肥成功了，可以随意穿漂亮的裙子，高跟鞋。爬楼梯也不气喘了，成了一个被人羡慕的辣妈。老公觉得她特别了不起，60多斤的肥肉都能减掉，还有什么做不成？