首先你应该让你自己饿一点

不会爆炸的胃

因为我们的胃肠是平滑肌，平滑肌的特点就是延展性好。

你听过有人胸大肌撕裂，有人跟腱断裂，你啥时候听过有人胃撑炸了，膀胱憋尿炸了，血管破裂，生孩子阴道撕裂【阴道口是骨骼肌，阴道口会撕裂，阴道不会】

因为内脏这些肌肉是平滑肌，不会撕裂，所以也可以被你撑大。

不出意外，我们每一个人把双手握拳，放在一起，你两个拳头的大小就是你胃的大小。

但是我们每一个人吃的都比这个多吧？

恰恰因为胃是平滑肌，不会被撑得爆炸。

那么当你开始减肥的时候，你觉得饿。

那岂不是太正常不过了。。

不是因为你真的饿，而是因为你以前吃太多了，胃都被撑大了 。

你需要给你的胃一点点时间，让它慢慢缩回原来的尺寸。

就好像生完孩子的女性，阴道也很粗，需要时间，才能慢慢缩回去。

这个缩回去的时间，你会觉得饿。

那怎么，那还能怎么办，忍着咯。

减肥大战熬夜

除了忍着，还有就是早点睡。

减肥最重要的就是晚餐的那一顿，晚上保持一个2分饱的状态。

什么叫做2分饱。那就是有点饿的状态。

保持这个微微饿的状态，赶紧睡觉。

有没有人又减肥又熬夜的？

绝对没有。

减肥跟熬夜是天敌。减肥不可能熬夜，熬夜不可能减肥。

如果你饿的睡不着怎么办，那就说明你没吃到2分饱，你让自己太饿了 。

可以喝一杯牛奶+蛋白粉。

只是为了让你不饿，为了让你睡着而已。

你再多吃一点，那就该进入另外一个极限，撑得睡不着了。

你到底是饿还是馋

人类为什么要吃东西？

如果不出意外，答案应该是为了活下去。

哪怕是知乎十级黄金杠精，面对这个问题应该也没有什么异议吧。

吃东西是为了活下去，换言之，为了不死去。

但是随着我们生活变得越来越好，我们可以选择的食物越来越多，我们开始选择好吃的食物，选择垃圾的食物。

这些食物吃进去之后，让我们会高血脂，高血压，高血糖，高胆固醇，进而换上慢性病。

换言之，让我们更快地死去。

岂不是背离了我们最初吃东西的初衷，所谓不忘初心，是啥意思呢？

你现在吃东西，到底是因为你饿，还是因为你馋？

饿跟馋是一回事儿吗？

饿，是一种生命的呼唤，为了活下去。吃什么都行。

馋，是一种欲望，就是赤裸裸的想吃某一种特定的食物。

你饿的时候可能会馋，但是你馋的时候不一定饿，一定要分清楚你现在的感觉。

不要设置欺骗餐

欺骗餐本身就是一个骗局，说你辛辛苦苦造成了能量缺口，降低了你的基带，因为吃了一顿欺骗餐，可以提高你的基带，这样减肥的时候事半功倍，提升你的效率。

但是我们都知道，基带的高低是什么决定的？

肌肉量。

你肌肉多则基带高，肌肉低则基带低。

你可以去上海体育学院找一个跟你同性别，同身高体重的体育生，他的基带一定比你高。

因为她的肌肉多。

虽然你们两个岁数性别身高体重一样，算出来的基带应该也是一样。

但是因为她肌肉多，她基带一定比你高，她吃的多也不长肉。

你少吃一点点就胖。

你的身体不会因为你随便吃一顿就长肌肉增加基带，那肌肉来的未免也有点太容易了吧。

戒毒的原理

并且你减肥的过程本身就是一个告别欲望的过程，这个过程在不断降低你的多巴胺，你会有点低落。

就科学原理而言，跟戒烟，戒酒，戒毒的原理是一样的。

你说一个人戒毒半年了，奖励自己一下，再吸毒一次，这样未来戒毒更有动力。

说给你，你信吗？

你本身已经决定告别错误的生活方式，告别垃圾食品了，为什么还要重蹈覆辙，直捣黄龙，杀进匪窝呢？

你已经决定告别前男友了，为什么还要把前男友叫过来亲亲，在洞口蹭蹭，但是不进去。

何必呢？

你足够长时间不吃某种食物，你脑子中关于这种食物的记忆就在淡化，你真的三五年，甚至十几年不吃某一种食物，你基本上就把这个味道忘记的干干净净了。

何必反复提醒自己，让自己受到折磨呢？

你如果是馋，忍着，你如果是微微有点饿，这个都是可以接受的。

但是，如果你超级超级饿，两眼冒金星，那就说明你的饮食做的有问题了。

你可能饿的快死了，你的身体在自救

你想吃东西会不会因为你控制热量太低了

答案很简单，你需要反思你自己的餐单和生活习惯。

能量深渊缺口？

常言道，30分提升容易，90分提升难。

高考，你只想考60分，随便复习复习就差不多了。你想要考100分，那你起码要把历年高考的试卷都做过，并且每次你都是100分才可以。

你如果只是单纯的想随便瘦点，那么少吃点，随便运动下就有效果。

但是你还想进一步减肥，想要更高的要求，马甲线或者人鱼线，腰围多少，腿围多少，体重再下个10kg，那就继续少吃点？

这种做法貌似不太聪明哟。

冲刺100米什么速度，你冲刺3000米难道还是这个速度？

岂不是愚蠢？

单纯少吃就能瘦的话，那减肥也太简单了。

减肥靠吃的对，而不是吃的少。

吃得少就能瘦，绝食好了。

而你现在身体表现出来的这个状态，就已经充分的证明你的饮食是错误的了，刚刚减肥两天就忍不住。

你能够决定减肥，也是下了决心的，在你意志力这么强大的时候，竟然48小时就忍不住了，就想乱吃乱喝了，说明你一定是饮食做错了啊。

减肥需要能量缺口，需要低热量饮食，但是可不是极低热量饮食，更不是0热量饮食啊。

你有没有算过自己的基带是多少？

西门镜湖：认识我们的基础代谢率zhuanlan.zhihu.com

你有没有吃到基带？

又想驴子拉磨，又不给驴子吃草，你觉得这头驴会不会死？

作为人也一样，你吃得少还拼命运动 ，然后你还怪罪给自己的欲望，欲望让你想吃东西，如何忍住？

你这个不是馋啊，你是饿啊。

精确到克

你想要减成什么样子？

你如果只是想从30%减到25%的体脂率，就像我说的，你稍微少吃点，随便运动一下就能做到。

但是你想从25%减到20%，那么你的饮食就需要更加精确。

最简单的，你每一个进到嘴里的食物有没有过食物秤，有没有精确到克？

如果你没有精确到克，你体型没变化，那岂不太正常了吗？

哎呀，上称好麻烦，每次吃饭之前都要称一下，我懒的搞。

那你可以不搞嘛，没人逼你减肥对吧。

你自己想不想减肥？你自己想不想改变？

还是那句话，30分提高容易，90分提高难。

就好像打王者荣耀一样，青铜局你随便努努力就能上分，但是你想要到达王者段位，那你必须记住每一个装备，符文的特点，你要知道每一个战术战略。这个是必经之路，中间没有捷径。

回到减肥，如果你已经计算热量了，你已经规划安排，控制你的饮食了，也就说，你已经90分了，那么你想要提升，你就必须要精确化啊。

你需要做的是每一个知识点都精确掌握，不能有任何遗漏，任何遗漏都会导致你无法提升。

营养成分比例532

你已经控制热量了，也产生了能量缺口，为什么还不瘦。

那么你是不是应该了解一下营养比例。

同样每天吃1500大卡。

你吃左边这个，跟你吃右边这个能一样吗？

看，同样都是100大卡，换算成牛排是左侧这个，换算成西兰花就这么多。

那你吃进去，感觉能一样吗？

西门镜湖：营养学入门--碳水化合物​zhuanlan.zhihu.com

碳水化合物是啥，能干啥，啥时候吃，吃多少？

西门镜湖：营养学入门【蛋白质】​zhuanlan.zhihu.com

比如你一天需要的热量是1000大卡，那么其中你有500大卡需要来自于碳水化合物，300来自于蛋白质，剩下200来自于脂肪。

这个也就是经典减肥当中的532。

那么碳水化合物：蛋白质：脂肪的产热比是4:4:9，你就大约可以算出来你该吃多少碳水化合物了，多少蛋白质和脂肪了。

然后100克碳水化合物不等于100克大米饭。100克蛋白质也不等于100克鸡胸肉。

国内的，把薄荷这个app用起来吧，国外的用myfitnesspal。

算一算你吃的对不对，比例比热量重要多了。

这个是我们减脂组的姑娘的饮食配餐图，你再看看你的图，最后产生的饼图看起来是不是这样的。

你自然就找到原因了。

吸毒者的深渊

让我们人类快乐的激素叫做多巴胺，这种激素在我们吃美食，吸烟，饮酒，性生活，吸毒的时候都会分泌。

就原理而言，是同一种荷尔蒙，但是程度有所不同。

那么你减肥，就原理而言，就跟戒烟，戒酒，戒毒是没有区别的，只是你痛苦程度没有戒毒那么难受。

而降低欲望是需要时间的。

就好像 戒烟一样，第一天你肯定欲火焚身，欲罢不能，第二天就好一点，第三天就更好一点，以此类推。

所以你戒掉美食也一样，前几天都会很难受的，但是不会超过2周，尤其第一周结束后就已经好很多了，第二周基本上就清心寡欲了。

这个是时间上来说。

对策上来说，这边降低多巴胺，让你很痛苦，你难道就单纯的靠毅力，忍着吗？

当然不是啊，你要反击啊。

你减肥的时候要运动啊。

运动让你痛苦，身体会分泌一种激素帮助你对抗这种痛苦，叫做内啡肽。

所以刚开始运动一般不舒服，但是运动到20分钟之后你就有忍住痛苦的能力了。

健身会使心情愉悦吗？为什么很多人健身之后都很累啊？ - 西门镜湖的回答 - 知乎

健身会使心情愉悦吗？为什么很多人健身之后都很累啊？​www.zhihu.com

什么？你没运动？

那你开什么国际玩笑，单纯靠饮食减肥？别逗了。

你在靠自己的毅力困住心中的恶魔巨龙，明明这里有一个原子弹武器叫做运动，你却不去使用它，那么当然你会馋啊，活该你欲火焚身啊。

减脂期的终极奥义

减脂的时候最重要的是啥？两个字。

稳定

你的血糖稳定不稳定，你心情稳定不稳定，你的欲望有没有大爆发。

我都不说绝食减肥和产酮法有没有效果，我只是说，那种让你每天忍住欲火焚身的感觉，你觉得稳定吗？

如果你的减肥方法让你不稳定，你怎么可能坚持的下去呢？

就算减脂成功了，你怎么能够保持得住呢？

你靠绝食减肥成功了，那么你后半辈子怎么保持？一辈子不吃饭？

你20岁不吃饭，你30岁，40岁还是不吃饭减肥？

同理也包括减肥药，难不成你后半辈子都吃减肥药？

减肥从来都不是短跑，而是长跑。

一个礼拜掉五斤，掉十斤，我一丁点都不羡慕。问题的关键是你能坚持多久。

哪怕你一个礼拜只是掉1斤，你坚持2,3个月，你就是20,30斤。你一个礼拜掉了十斤，坚持不到2个礼拜，又有啥意义呢？

为什么会有人减肥越减越肥，为什么会有人反弹，说白了，不就是因为不稳定吗？

你让自己兽化了。

健康与好吃

如果你以上都做到了，已经计算热量基带了，也精确到克了，饮食比例532也做到了，同时你也有运动，体重也在掉，体型也在改变，但是依然控制不住内心的馋，看见减脂餐就是不想吃。

那是你的问题啊，其实食物做的健康很容易的，但是健康+好吃是最难的。

不能违反其中任何一项，单纯把食物做的好吃很容易，但是又不健康了。

所以你一定要在我刚才说的，在降低了多巴胺的基础上，研究食物的搭配，做到既健康又好吃。

唯有这样你减下来了，才可以保持住体型。

你自己做的你自己都不爱吃，那么减脂结束之后你怎么保持呢？