「营养基因」失眠、焦虑、多梦、手脚抽筋，饮食需要这样调整

前情提要

一个6岁的男宝，容易抽筋、睡眠不好。想通过优化饮食改善自身健康。经检测，营养素镁缺乏风险高，是需要格外关注的一个营养素。下面展开项目的详细解析。

解析目录：

＊镁的需求特点；

＊疾病的风险分析；

＊个性化的解决策略；

6岁男童，容易抽筋、失眠

镁的需求特点

rs11558471 AA引起体内镁浓度下降，增加镁缺乏风险。

▷疾病的风险分析：

健康人一般不会缺镁。镁的缺乏与肠镁吸收障碍、肾镁排泄增加有关。

镁缺乏可影响神经肌肉的兴奋性，其早期表现为神经肌肉兴奋性亢进。

常见的临床表现有：

肌肉震颤、手足抽搐、反射亢进、共济失调，有时出现幻觉，严重出现精神错落等。

▷个性化的解决策略：

经过本次营养基因检测，发现符同学存在镁缺乏风险。镁缺乏会神经肌肉兴奋性亢进，这是其手脚抽筋和失眠的原因之一。

给出如下建议：

1、体检建议：

血清镁含量一般维持在0.75~0.95mmol/L。人体血清镁较为恒定，即使机体缺镁，血清镁亦不降低，因此血清镁并不能反映体内镁的充足与否。

需要结合膳食情况、生长发育水平和血镁含量综合判断。

当出现手脚抽筋、兴奋亢进、失眠焦虑，且饮食精细、不常吃绿叶蔬菜，这些情况下建议额外补充镁膳食补充剂。

2、镁的摄入量校正：

3、现阶段一日饮食方案：

常规饮食基础上，保证30g粗粮（全谷物、黑豆、荞麦等）+100g绿叶菜（苋菜、菠菜、油菜）+10g坚果

富含镁的食物