缓解腰肌劳损，教您几个妙招，“上班族”从此不再烦恼！

上班久坐，腰部酸胀还有刺痛感？

腰疼时用拳头捶捶就能好点？

劳累时加重，休息时减轻？

出现以上情况，可能是腰肌劳损！常听人说“我有腰肌劳损”，它到底是咋回事?

腰肌劳损是由于不良姿势导致腰部的损伤，或者急性的腰扭伤而治疗未达到修复功效所致的一种现象，主要表现为长期反复发作的腰部疼痛，却又没有明显的外伤史。主要的症状表现为：

（1）腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻。

（2）适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；不能坚持弯腰工作，常被迫伸腰或以拳头击腰部来缓解疼痛。

（3）腰部有压痛点，多在骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。此外，腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

引起慢性腰肌劳损的原因主要有：急性腰扭伤后及长期反复的腰部损伤；治疗不及时、处理方法不当；腰部长期反复的过度运动及负荷，比如长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物的动作，都会使得腰肌长期处于一种比较高张力的状态，时间长了就很有可能会导致慢性腰肌劳损。此外，慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可能促发或加重腰肌劳损。

知道了腰肌劳损会有以上几种原因引起，如果您平时没有注意而有了腰肌劳损的症状，那么也不用过于担心，小编给您介绍几个缓解腰肌劳损的小窍门吧。

腰肌劳损的康复锻炼是一个缓慢的过程，除了局部按摩，下面介绍4种简便康复锻炼方法：

（1）腰部前屈后伸运动：两脚分开、与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

（2）腰部回旋运动：两脚分开、与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

（3）“拱桥式”运动：仰卧床上，双腿屈曲，以双脚、双手肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

（4）“飞燕式”运动：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

当然，除了这样几项运动，平时的工作生活中我们也需要多加注意和重视，比如这样的几个日常习惯：

（1）注意坐姿。要想缓解腰肌劳损，一定需要改变自己造成的源头，即不良的生活习惯。可以让家人、同事帮助你纠正坐姿和习惯。坐姿要挺拔。

（2）加强活动。30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。长时间低头、窝腰，对于背肌属于劳累，做这些活动时，最好30~60分钟休息一次。

（3）肌肉锻炼。肌肉锻炼在这里特指颈背肌锻炼。最好的趣味性活动是蛙泳，蛙泳在出水换气时需抬头、挺腰。一般的锻炼如步行、跑步、跳舞、打太极拳、骑车，也是很好的有氧运动。作用是锻炼全身肌肉以及心肺功能。