身体老疲惫，尝试这样做

如今，在现代社会的快节奏、强压力下脑力工作者每天都面临着新的挑战，时刻保持精神紧绷状态。长时间积蓄下来，大脑超负荷运转，身体也被拖垮了。

然而很多人在拼命工作学习，不得不透支脑力，却并不知道如何高效的休息，以至于让身体很受伤，这种情况下，如果选择疯玩、嗜睡之类的休息方式，就不是错了这么简单了!

那么，有哪些好的方法可以让我们实现真正的头脑和身体放松呢？

有氧运动

运动可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种天然的止痛剂，可使人们感到愉悦和放松，快速恢复活力。

运动还可以让我们聚焦于活动的感觉，而不是过度停留在负性的信息和头脑画面中，

一般来说。保持每周至3次，每次少20分钟的运动是比较合适的。运动强度也要注意，一般适量运动的心率为最大心率的60%至70%。

接触大自然

很多人觉得放松应该是去做一些比较复杂的事情，也难把握。他们认为是否放松，要取决于外界。

其实，有一种简单的方法，你就可以从中获得身心放松。那就是感受大自然，你可以选择去楼下的公园，甚至是住处周围有花草树木的地方。

你可以观察花儿和树叶的颜色和形状，闻一闻有哪些植物的气味，感受风儿吹在脸上的感觉，等等。

芳香疗法

芳香疗法是指，利用从植物（薄荷、柠檬、薰衣草等）中提取的精油，通过按摩、熏香或沐浴等方式来帮助人们恢复健康的自然疗法。

芳香疗法可以用来治疗睡眠障碍、情绪障碍，也能通过嗅觉通路来改善人们的记忆、注意等认知功能，等等。

有研究者发现，不论吸入哪种木材的香气，被试的血压会降低，身体放松。但研究者认为，只有被试喜欢闻某种香味时，她才会有放松效果。

正念冥想

正念意味着心在当下、 “活在此时此刻”，而不是持续沉思于某件事情或感受。而在冥想中，你需要顺其自然，让你的想法、感受在自然状态下来来去去，不要加入评判。

研究发现，冥想不仅可以减轻压力和负性情绪，还能改善人们的注意力、计划能力、灵活性等认知能力。经常冥想的人，海马回和额叶皮层的体积明显更大。

有人被冥想这个词吓到，觉得这是一项很复杂麻烦的技术，或是联想到打坐。其实冥想可以随时随地进行，比如地铁上、办公室、家里等场所。

小睡一会

小睡一会就可以让你觉得头脑轻松，精力充沛。但午睡应该保持在15—30分钟之内。因为在25分钟之后，就会进入深度睡眠阶段，那么醒来就会变得困难。

这点很多人都会有体会，午休睡得多后，会感到全身疲惫，头昏脑涨，反而不利于下午的工作和学习。